Diétás ajánlások sportolóknak

Jelenleg nagyon divatos az olyan sporttevékenységek gyakorlása, mint a futás, a hegyi vagy országúti kerékpározás és a triatlon, az igényt az adott tevékenységet végző személytől függően különböző szintű igény jellemzi.

Ebben a cikkben áttekintést nyújtunk a szervezet előnyeiről és káros hatásairól, valamint néhány alapvető információt az étrendről.

A heti 3-szor legalább 20 perces testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, többek között:

• Csökkent pulzusszám
• Endogén antioxidánsok előállítása
• A nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) növekedése
• A vázizomzatban megnő a mitokondriumok száma
• Növeli az anyagcserét, ami segít az étvágy és az elhízás ellenőrzésében
• Csökken a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázata

Másrészt a sport intenzívebb gyakorlása a következő hatásokat okozza:

• Oxidáció, ez a folyamat szabad gyökök millióit generálja, amelyek gyulladást és sejtkárosodást okoznak
• Az immunrendszer hatékonyságának csökkenése
• Ízületi és izomsérülések
• A savasodás, amely csökkenti a sportteljesítményt, emellett egy savas PH több betegséget generál. A vizelet optimális pH-ja 6,5 ​​és 7 között van.

A teljesítmény javítása érdekében ergogén segédeszközeink vannak:

• Kötések
• Farmakológiai (néhányat doppingnak tekintenek)
• Fiziológiai (bemelegítés, masszázsok)
• Táplálkozási

Ezen a ponton bevezethetjük a sporttáplálkozás fogalmát, amelynek céljai a következők:

• Növelje az atlétikai teljesítményt
• Bővítse az aktív sportéletet
• A sérülések megelőzése és gyógyítása
• Fedezze le a sporttevékenység által megnövelt táplálkozási igényeket, mivel nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a sportolók CDR-táblái nem érvényesek, mivel a mikroelem-szükségleteik magasabbak.

---