Dietetikus - Sporttáplálkozási szakember - Sara Jiménez, Dietetikus táplálkozási szakember
Mindenki számára ismert, hogy a sport és az étrend az alapvető pillér az egészséges életvitelhez és bizonyos egészségügyi problémák szenvedésének csökkentéséhez.
Ez a két fontos szempont együttműködik az egészség szempontjából, ezért elengedhetetlen, hogy egyikük se maradjon le.
segíthetek?
Lépjen kapcsolatba velem, vagy foglaljon online konzultációt most
A helyes táplálkozás minden sportolónál elengedhetetlen és elengedhetetlen, hogy egy speciális dietetikus-táplálkozási szakember végezze el a kitűzött célok elérése érdekében. A speciális sportnak (amelyet fizikai végzettséggel és sporttal végzett diplomás végzett) és a személyre szabott táplálkozásnak köszönhetően fizikai és akár mentális fejlődés is elérhető lesz.
A fizikai aktivitást semmiképpen sem szabad összekeverni a fizikai gyakorlással. A fizikai aktivitás az, amelyet mindannyian végezhetünk a nap végén, és amely napi feladatokat tartalmaz, például bevásárolni, lépcsőn mászni, dolgozni stb. Másrészt a testmozgás az, amelyben a speciális tevékenység a test gyakorlásához (úszás, foci, fonás ...).
El kell távolodnunk attól a gondolattól, hogy megfelelő fizikai aktivitással a kívánt eredményeket érjük el. Fontos, hogy ezt a fizikai tevékenységet (gyaloglás, lépcsőmászás ...) elvégezzük, de sokkal fontosabb, hogy az erő és a kardió olyan fizikai gyakorlása, amely elérni fogja a kitűzött célokat.
A testmozgás előnyei
A testmozgás gyakorlata számos előnnyel jár az emberek egészsége szempontjából. Ennek a gyakorlatnak meg kell lennie mindegyik igényéhez igazítva valamint a személyes és az egyéni helyzethez, de mindenki számára több előnnyel jár.
Általában gyakorolja a testmozgást javítja a vérnyomást és csökkenti a szív- és érrendszeri problémák szenvedésének esélyét; növeli az anyagcserét, segít a test zsírégetéseiben; a testmozgás gyakorlása a a székrekedés javítása mert kedvez a bél perisztaltikus mozgásának (ettől a széklet könnyebben mozoghat és kilökődhet). Is a hormonszint javul, endorfinok felszabadítása és az azt gyakorló személy hangulatának javítása; másrészt elérik, csökkenti a szorongás szintjét.
A fizikai gyakorlat gyakorlása segít erősítse a csontokat és az izmokat, ezért teljesítménye előnyösebb és hasznosabb, mint maga a gyógyszer olyan egészségügyi problémáknál, mint például az oszteoporózis.
Mindezek mellett a testmozgás gyakorlása feltételezi, hogy mentális felszabadító Nagy, mert segít megbirkózni a mindennapi problémákkal, kikapcsolódni a rutinból és javítani számos személyes szempontból.
Testmozgás segíthet az emberek önfejlesztésében akik azért hajtják végre, mert ez motivál bennünket az evolúció elérésére. Az olyan sportok, mint az úszás, a futás vagy a magas versenyek, például a vasember vagy a kerékpározás, elősegítik mindegyikük személyes céljainak legyőzését (időbeli fejlődés, technika javítása ...).
Másrészt olyan csapatsportok, mint a futball, a rögbi vagy a kosárlabda, népszerűsítse a csapat értékeit és segítsen megismerni az egyes érzelmek kezelését csoportos személyiségek. Ez azt jelenti, hogy megtanul csapatként dolgozni, fontos döntéseket egyénileg és csoportosan is végrehajtani. Mindez, a munka, a tanulmányok vagy a házimunka mindennapi életére extrapolálva, nagyon pozitív módon összeadódik.
Táplálkozás és testmozgás
Ha a fizikai testmozgás alacsony vagy mérsékelt, azaz nem versenyképes vagy nagy teljesítményű, étrendünk nem lehet nagyon különbözik más emberekétől. Igaz, hogy oda kell figyelnünk és egy kicsit figyelnünk a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) eloszlására és az általunk gyakorolt napokra, de nem szabad egészséges, növényi táplálkozás.
Sportoláskor tágabb értelemben véve csökken az izmok glikogén- és fehérjefogyasztása. Ezt a gyógyulást vezetett étkezés útján kell végrehajtani, elegendő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot biztosítva minden étkezéshez.
Mint már korábban mondtam, kulcsfontosságú, hogy ezt az étrendet dietetikus-táplálkozási tanácsadó vezesse, és hogy megtanítsa nekünk, hogyan kezeljük ezt az igényt minden nap.
Tippek a sportdiéta tervezéséhez
Számos alkalommal problémát jelenthet számunkra a sport étrend egészséges módon történő megtervezése. Ezért mindig ajánlom a speciális táplálkozási tanácsadó tanácsai Rajta.
Az étrendünk megtervezésekor fontos, hogy több szempontra is figyeljünk, amelyek elősegítik mind a célok elérését, mind pedig azt, hogy a tevékenységek optimálisak legyenek. Itt van néhány gyors és egyszerű tippek a sport étrend megtervezéséhez.
Tervezze meg az ételeket a sport alapján
Az étkezés megtervezése az életünk bármely pontján nagyon fontos, és a sportban sem volt kevesebb. Az étkezésünket az általunk végzett sport alapján tervezzük elengedhetetlen az optimális teljesítmény érdekében, és érdekes eredményeket láthatunk.
Ha van egy meghatározott ütemezésünk a sport gyakorlására, sokkal könnyebb, mert azokon a napokon, amikor sportolunk, fokozott figyelem a specifikus makrotápanyagokra. Másrészt a pihenőnapokon kicsit rugalmasabbak lehetünk.
Ezt sokkal könnyebb végrehajtani, ha van egy az étrend és a sport előzetes megtervezése hogy elvégezzük.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget naponta
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása napi szinten történjen. Ajánlott kétszer fogyasszon zöldséget (a legegyszerűbb ebédnél és vacsoránál megtenni) és minimum három darab gyümölcs (a nap folyamán kiosztani, ahogy szeretnénk). Ezek több mint érdekes ételek, amelyek rostot adnak (segítenek jóllakni és ellenőrizni a glükóz bejutását a véráramba), vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat (eltávolítják a szervezetből a szabad gyököket, amelyek mérgező anyagok), fitotápanyagokat és segítenek hidratálni magunkat.