Diófélék, hogyan és mikor kell megenni

Dió

Ásványi anyagok és vitaminok aránya

mikor

Mint szinte az összes dió esetében, a dióban is magas a zsírtartalom. Közel 65 gramm a 100-ból, bár 15 fehérjét is tartalmaznak. Ne fogyasszon 100 gramm szárított gyümölcsöt, mert körülbelül 600 kalóriát fogyaszt. Egy marék dió és néhány kemény sajt tökéletes módja a tápanyagokkal ellátott zöld saláta megerősítésének, ha a nap folyamán nem sokat sportoltál. Részük lehet a joghurttal vagy a cukrozatlan kefirrel kombinált reggeli is. Így az édességek által biztosított üres kalóriák helyett jó adag ásványi anyagot és vitamint fog kapni.

100 grammnál több mint 600 kalória van. tegyen csak egy marékot a salátába

Mandula

Energia és kielégítő tényező

A mandula valójában nem dió. Valójában egy gyümölcs magja. Kevesebb zsírtartalmuk van, mint a diónak, bár továbbra is a fő összetevő, 44 gramm/100-on. Hozzá kell adni 21 gramm fehérjét, ami valamivel magasabb, mint a dióé. A mandula előnye, hogy nagy mennyiségű rostot tartalmaz, és ez kielégítő termékké teszi őket. Ha hosszú sétát tesz, amelynek során a test zsírt fogyaszt üzemanyagként, a mandula hordozása elegendő energiát ad a folytatáshoz, és emellett megszünteti az éhségét. Mint minden dió esetében, jobb, ha pörköltként és só nélkül vesszük őket.