Dohányzás GYIK - Sokszínűség és önkéntesség
Murciai Egyetem Dohányzásmentes - menü
Murciai Egyetem Dohányzás tilos - GYIK
BIZTOS, HOGY MINDIG SZÁMÍTOTTAK ...
1. Képes leszek leszokni a dohányzásról?
Minden dohányos abbahagyhatja kisebb-nagyobb erőfeszítéseket, sőt, sok ezernek sikerült már, így nincs oka a sikertelenségnek. Ezenkívül szakemberek segítségét is igénybe veszi.
2. Lehetséges-e "akaraterő" nélkül hagyni?
Nyilvánvaló, hogy az erőfeszítés és az elszántság fontos, de jó útmutatással és támogatással meg fog lepődni azon, hogy mire képes önmagáért.
Még akkor is, ha nem sikerül az első alkalom, és több kísérletre van szükség, minden egyes alkalommal egyre közelebb kerül a céljához.
3. Könnyű cigarettát szívok, így nem kell leszoknom.
Ez hamis meggyőződés, mivel ezeknél a cigarettáknál gyakrabban és gyakrabban lélegez be, hogy kompenzálja és ugyanolyan szintű nikotint nyerjen, mint a teste, ezért ne tévesszen meg, a kár ugyanaz.
4. Miért kell leszoknom a dohányzásról, ha egészséges vagyok?
A dohányzás csendes járvány, negatív hatásai apránként jelentkeznek a szervezetben, anélkül, hogy sokszor észlelnék, amíg nem késő. Ha elhagyja, csökkentheti annak kockázatát, hogy számos súlyos betegségben szenvedjen, például tüdőrák, hörghurut, asztma ...
5. Sok éve dohányzom, nem késő leszokni?
Soha nem késő, függetlenül attól, hogy mennyi ideig dohányzott. Amint elhagyja, észrevenni fogja az előnyöket (a test az utolsó cigaretta utáni első 20 percben kezd felépülni!). Még ha 65 évesnél is idősebb, a leszokás segít tovább élni és magasabb életminőséggel.
6. Nem fogok leszokni a dohányzásról, mert ez az egyetlen helyettes/öröm, ami maradt.
A dohányzás helyettesítésként vagy örömként való minősítése mindenesetre hiányos: a dohányzás több, mint egy helyettesítés, ez függőség, függőség, mivel kábítószerről, nikotinról beszélünk.
Az „öröm” azért tapasztalható meg, mert minden cigarettával elkerüljük az elvonási tüneteket (az utolsó cigaretta elfogyasztását követő 2 órán belül kezdik észrevenni); és ha a dohányzás függőség, akkor inkább ez a mondat lenne: "Nem fogok leszokni a dohányzásról, mert ez az egyetlen gyógyszer, amit megmaradt." Igen, drogproblémája van.
7. Sokszor abbahagytam a dohányzást és újra elestem.
Ha valamikor a múltban otthagyta, még akkor is, ha csak egy nap telt el, azt jelzi, hogy tudja, hogy lehetséges. Ezenkívül csak minden negyedik dohányos tud először leszokni. A legtöbben többször próbálkoznak, mielőtt megszerzik, a trükk nem az, hogy feladja.
8. Amikor leszokok a dohányzásról, ugyanolyan egészséges leszek, mint a dohányzás előtt?
Ha a dohány nem okozott jelentős sérülést (pl. Tüdőtágulás), akkor testének funkciói fokozatosan helyreállnak normális szintjükre.
Tehát láthatjuk az első 20 perc előnyeit: normalizálódhat a vérnyomás, a pulzus és a testhőmérséklet. 8 órakor normalizálódik a szén-monoxid és az oxigén a vérben stb. Végül 5, illetve 10 évvel a leszokás után a szívbetegségek és a rák kockázatát egyenlővé teszik a nemdohányzókkal.
9. Jobb-e hirtelen vagy fokozatosan abbahagyni?
A volt dohányosok többsége egyszerre kapta meg, azonban ma egy sor pszichológiai és farmakológiai eljárás áll rendelkezésünkre, amelyek segíthetnek abban, hogy abbahagyjuk a nikotin megvonási szindróma szenvedését.
Ez nagyban függ az egyes dohányosok fiziológiai és pszichológiai függőségének mértékétől.
10. Kevesebb kockázatom lesz-e, ha szivarozok vagy pipázok?
Eleinte úgy tűnik, hogy mivel ezek a dohányosok nem nyelik le a füstöt, őket kevésbé érintik, de valójában ezzel a dohányzási formával sokkal jobban kiteszik a szájüregüket a dohányfüstnek, ami növeli a szájrák kialakulásának kockázatát.
Másrészt, ha cigarettázott, és szivarra vált, akkor fenntartja a szokásos belégzési módját, amely a kockázatok csökkentésétől távol nem növeli őket.
11. Ha leszokok a dohányzásról, meghízom-e?
Igaz, hogy az első hetekben vagy hónapokban hízhat (átlagosan 2,5 kg), bár ez nem minden volt dohányosnál fordul elő.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nikotin abbahagyja lipolitikus és anorexigén hatását a szervezetben, valamint a megvonási szindrómához kapcsolódó szorongás miatt, amelyet az étel bevitelével próbálnak kompenzálni.
De ezt megelőzően meg kell kérdezned magadtól, különösen, ha nő vagy: Egy életen át belekötne a súlyos mellékhatásokkal járó fogyókúrás tablettákba?
Y Csak akkor hízunk meg, ha abbahagyjuk a dohányzást, vagy ez történt veled máskor az életedben? Ez a kulcs: ezek a kilók nem különböznek a más módon megszerzettektől (mozgásszegény élet), vagyis nem a hormonális folyamatok által megszerzett kilók esetében van olyan nehéz csökkenteni.
* megvonási szindróma esetén konzultáljon a súlykontrollal
Igyon több folyadékot, kevesebbet vegye fel a liftet, vegyen be több rostot stb. nincs szükség nagy áldozatokra, mert átmeneti, a tested megszokja a nikotin nélküli munkát.
12. Mit tehetek, ha kedvem van dohányozni?
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy ez az intenzív vágy, amelyet érezhet ("vágyakozás"), nem tart örökké, hanem rövid idő alatt eltűnik, ezért fontos, hogy megtalálja a figyelmen kívül hagyás módját (sétáljon, beszéljen valakinek.)
A dohányzás iránti vágy visszaszorításának trükkje az, hogy mélyen lélegezzen be, 10-től 15-ig, a belégzéskor a has megduzzadásával, egy pillanatig tartó levegővel és lassan a szájon keresztül történő kilökéssel (próbálva a kilégzést kétszer olyan hosszú ideig tartani) mint az inspiráció). Tizenöt másodperc múlva eltűnik! Tegye meg a tesztet!