Dolgozzon intenzíven a hasizmain ezzel a három súlyozott hasi rutinnal
Ossza meg az abs súlyát: növelje az intenzitást ezzel a három testmozgási rutinnal
Iratkozzon fel a Jared Man-re
Ha hosszú ideje dolgozik a hasán, és olyan változást keres a szokásos edzésen, amely lehetővé teszi az eredmények megtekintését, javasoljuk, hogy súlyozott abs. Aztán elmegyünk három edzésprogram az intenzitás növelése érdekében hasi munkádhoz.
Legyen szó súlyzóról, korongról, súlyzóról vagy megrakott csigagépről, ezek jelenthetik több erőfeszítés a hasa számára, amikor súlyt vagy terhelést ad hozzá a mozgósításhoz.
Ezért ezekkel három súlyozott hasi rutin képes lesz kihívást jelenteni izmaira, és elérni azokat az eredményeket, amelyeket régóta keres.
1. rutin: haladó szintű súlycsökkenés
Használat kéz között egy súlyzó, korong vagy kettlebell a következő ajánlott rutint tudjuk elvégezni az emelt szintű edzéshez.
Ez áll 5 gyakorlat, amelyeket 50 másodperces időközönként hajtanak végre, egymást váltva, 10 másodperces pihenés céljából. Vagyis 5 perc múlva az alább látható rutin teljes:
A gyakorlatok között megtalálhatjuk azt a klasszikus ropogást, amely megérinti a lábakat a súlyzóval vagy a használt teherelemmel, amely a kezek között van, orosz fordulatok vagy orosz csavar a kezek és a kinyújtott karok között tartott súlyával.
Őket az úgynevezett szuperman vagy hátsó meghajlás követi az egész középső zóna vagy mag, ha a has és az ágyék is érintett, és "borotva" hasi vagy kések amely abból áll, hogy a hátán fekvő egész testet kinyújtjuk, és a kezünk súlyával megemeljük magunkat, amíg az nem érinti a lábát.
És végül, az oldalsó deszka csípőmozgással és forgatással váltakozva az egyik és a másik oldal között, súly elhelyezése a csípőn.
Csökkenthetjük a munkaidőt, és növelhetjük a szüneteket, ha alacsonyabb intenzitási szintre törekszünk, vagy éppen ellenkezőleg, növeljük az intervallumokat és csökkentjük a köztük lévő szüneteket.