Dopping (legális) a BuenaVida EL PA tornaterembe; S
Minden, amire egy sportolónak szüksége van, a szupermarketben található, de ha további segítségre van szüksége, tudassa meg, melyik étrend-kiegészítő működik és melyeket kell száműzni
Energiabárok, izotóniás italok, vitamin-kiegészítők, turmixok ... Az elmúlt évtizedben drámai módon megnőtt a sportolók kéznél lévő termékek és étrend-kiegészítők listája, valamint az ezeket forgalmazó exkluzív üzletek száma. De vajon valóban szükségesek-e? Guillermo Rodríguez, az Avanfi Intézet sportorvosi szakembere, aki a Rayo Vallecano A.D. 12 éven keresztül meghatározza: „Sok termék, amelyet kiegészítőként forgalmaznak, és amelyek például az izomtömeg növekedését ígérik, nincs mögöttük tudományos bizonyíték. Ez a helyzet az utóbbi időben népszerűvé vált fehérjeporokkal vagy aminosav-kiegészítőkkel ".
Valójában, amint azt Manuel Villanueva traumatológus, ortopéd sebész és az Avanfi orvosi igazgatója pontosítja, „a sportolóknak meg kell próbálniuk kielégíteni növekvő energiaigényüket közös ételek (például joghurt, gabonafélék stb.) Segítségével. Ha vannak esetek, amikor időhiány miatt az asztalnál ülni nem tudnak normális étrendet követni, akkor alternatívát jelenthetnek a folyékony kiegészítők, amelyek jó szénhidrátforrást, mérsékelt mennyiségű fehérjét és más tápanyagot biztosítanak ".
A sportolóknak meg kell próbálniuk kielégíteni növekvő energiaigényüket közös ételek, például joghurt vagy gabonafélék segítségével "(Manuel Villanueva, orvos)
Amil López Viéitez, a gyógyszerész orvos és a táplálkozási szakember ugyanazon a véleményen van: „A sportkiegészítők piaca évente sok millió eurót mozgat, mert egyre többen járnak edzőterembe, vagy intenzív sportproblémákat vállalnak. Mindig forduljon táplálkozási szakemberhez vagy sportorvoshoz. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a sportoláshoz szükséges összes tápanyagot. Az élsportolóknál és a rosszul változatos étrenddel rendelkező vagy intenzív edzésnek kitett embereknél azonban [az izomerőt növelő] ergogén segédeszközök alkalmazhatók, mivel táplálkozási, fizikai, mechanikai, pszichológiai vagy farmakológiai eljárásokkal támogatják a teljesítményt. Ezek a segédeszközök nem járnak doppingolással, és a gyógyulás elősegítésére, a fáradtság kialakulásának késleltetésére, az erő növelésére, a testsúly és a testösszetétel optimalizálására vagy a hidratáció javítására szolgálnak "- hangsúlyozza a szakember.
Rodríguez és Villanueva orvosok hangsúlyozzák, hogy valóban minden szükséges kiegészítő megtalálható a szupermarketben. "Ha azonban egy sportolónak nincs jó étvágya, vagy éppen ellenkezőleg, csak egészségtelen étrendet követ, akkor tudomásul veszi, mi járul hozzá (vagy nem fog hozzájárulni) szerves felkészüléséhez." Ez a négy kiegészítés megengedett az edzőtermében. táska.
1. Ásványi és/vagy multivitamin vegyületek
Ezek a kiegészítők alacsony dózisú készítmények, sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Szakértők szerint sokszor a zsírégetés és a felhalmozódás csökkentése érdekében követett étrendekből hiányoznak az alapvető élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek vagy hüvelyesek, ezért az alapvető mikroelemek hozzájárulása kissé alacsony. "Ezeknek a kiegészítőknek köszönhetően elérheti a szervezet számára szükséges minimális mennyiséget" - ragaszkodnak hozzá. Különösen azoknak a sportolóknak hasznosak, akik korlátozott bevételt követnek mind orvosi rendelvény alapján, mind saját vágyuk miatt, hogy speciális felügyelet nélkül fogyjanak. De emlékeznie kell arra, hogy soha nem pótolják a kiegyensúlyozott étrendet.
2. Fehérjék, sokféle formában
A fehérjék elengedhetetlenek a növekedéshez, energiaforrásként és a szövetek helyreállításához. A víz után ezek azok a komponensek, amelyek a legnagyobb mennyiségben vannak jelen az emberi szervezetben (a felnőttek tömegének 16% -a). Használják a test összes szövetének felépítésére, fenntartására és megújítására, valamint olyan hormonok képződésére, mint a tesztoszteron vagy az alapvető funkciókat ellátó enzimek. Rodríguez és Villanueva szerint a fehérjéknek a napi étrend 10-12% -át kell fedezniük.
Ellentétben a vélekedésekkel, a fogyasztás feleslege (jellemző néhány magas fehérjetartalmú étrendre) zsírlerakódássá alakul át, amelyek később karbamiddá, húgysavvá és ammóniává alakulnak, amelyek a májat és a vesét károsítják. "A túl sok fehérje fogyasztása a szív- és érrendszeri betegségek, a daganatok és az oszteoporózis fokozott kockázatát is magában hordozza" - folytatja az American Heart Association a Sejtmetabolizmus és az American Journal of Clinical Nutrition útján. Tehát mikor bölcs dolog fehérje-kiegészítőket keresni? "Azoknál a sportolóknál, akik erő- és állóképességi edzésben vesznek részt, nagyobb hozzájárulásra van szükségük, mint a többinél. Figyelembe kell venni, hogy fogyasztása fenntartja és megújítja a szöveteket, de nem segít több izom kialakulásában: ez csak gyakorlat végrehajtása ", határozzák meg az Avanfi szakértői.