Dorian Yates diéta és táplálkozási tippek az izmok gyarapításához
Azt mondták, hogy a helyes étrend 80% -kal felelős a testépítő sikeréért. Nem értek egyet ezzel az érveléssel.
Számomra a testépítés négy tényező egyesülése: a kiképzés, a táplálás, a Felépülés és a lelkiállapot helyes.
Sok testépítő, különösen azok kezdőknek, rohanjon be egy programba hangerő amivel mindent megesznek, ami nem mozog. Sok kalóriát nyernek, de sok zsírt is, mert az izomnövekedést nem lehet erőltetni. Hacsak nem fiziológiás rendellenessége van, nem stimulálhatja a havi egy kilogrammnál nagyobb izomnövekedést. A magasabb nyereség nagyrészt abból fog állni zsír amelynek feleslege lerakódik, megmarad, majd nehezen eltávolítható.
A másik végén azok, akik alábecsülik a diéta. Nem esznek eleget, szabálytalanok, és csak a bevitt kalóriákra koncentrálnak, anélkül, hogy aggódnának a fehérje/szénhidrát/zsír százalékban. Röviden: olyan étrendet követnek, amely nem tartja be az izomépítés paramétereit. Ha van egy titka a testépítésben, akkor az következetesség, mind az edzés, mind az étkezés és a szellemi hozzáállás terén.
Kövesse ezeket az étkezési irányelveket, amelyek a másik két komponenssel együtt a folyamatos haladást valósítják meg.
Dorian izomdiétája
Ebben a példában 3500 kalória van elosztva 50-55% szénhidrátban, 30% fehérjében és 15-20% zsírban.
7 óra - 1. étkezés: Reggeli
- 100 gramm zab
- 6 tojásfehérje
- 2 tojássárgája
- 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
- 1 banán
10.00 órakor 2. étkezés: reggel közepén
- 40 gramm fehérje (vízzel keverve)
- 300 gramm főtt burgonya