Dukan diéta miből áll, veszélyek és heti menü
Olyan korban élünk, amikor nagy hangsúlyt fektetnek az emberek fitneszére, és az emberek nap mint nap a lehető legrövidebb idő alatt keresik az új fogyási lehetőségeket. Ezen módszerek egyikéről, a Dukan diéta: miből áll, veszélyek és heti menü.
Az egyik olyan rendszer, amely az utóbbi időben a legtöbbet csatlakozott, a Dukan diéta. Ez egy nagyon magas fehérjetartalmú kezelés, amely lehetővé teszi az emberek számára a gyors fogyást. Az ötlet az, hogy az emberek csökkentse a kilókat rövid idő alatt, majd dolgozzon egy karbantartási szakaszon. Ezután egy kicsit többet mesélünk erről a diétáról.
Cikkindex
Mi a Dukan-diéta?
Ez a rendszer olyan élelmiszerekből áll, amelyek nagyon gazdag fehérjében vannak, de nem felelnek meg a normál aránynak cukor és zsír. Ez a fő oka annak, hogy az első héten nagyon lefogy, és 5-7 kilogramm közötti átlagos fogyást ér el.
Ez azt jelenti, hogy ez a agresszív étrend és hogy nagyon fontos állandóságra van szüksége, mivel hasonló fogyás Későbbi vad mászáshoz vezethet, és ez nem egészséges a test számára.
Melyek ennek a diétának a fázisai?
A Dukan diéta Négy szakaszból áll. Nézzük meg mindet részletesen.
1. fázis. Támadási fázis
Az első az összes közül a legagresszívebb, és fogyasztásból áll fehérje csak 10 napig. Élelmiszerek, például húsok (mind), hal, tej (lehetőleg sovány), sonka, tojás bevitele ajánlott. Ezenkívül meg kell igyál sok vizet naponta a szennyeződések vizeleten keresztül történő eltávolítására.
Konkrétan fogyasztania kell 72 tiszta fehérje ez lehetővé teszi a test számára, hogy energiát nyerjen a testzsírból, miközben megőrzi az izmokat és a csontokat. Az eredmények nagyon hatékonyak, és a fogyás észrevehető.
Fogyni és alakot nyerni fonással:
2. fázis. Hajózási fázis
A második szakasz az zöldségek felvétele. Ugyanazokat az ételeket tartják fenn, bár különböző zöldségeket adnak az étrendhez. Meg kell jegyezni, hogy a következők tilosak: kukorica, burgonya, borsó, rizs és lencse. Ezt a fázist korlátlanul fenn kell tartani, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
A 72 fehérjetartalmú ételhez 28 növényi ételt adnak, és felváltva.
3. fázis. Konszolidációs fázis
A harmadik szakasz a fogyás. Tíz napig minden leadott kilóért fenn kell tartani a rendszert. A fent említett zöldségek némelyikének fogyasztása tilos, és a sajtbevitel, gyümölcsök és kenyér. A cél az kerülje a visszapattanó hatást.
4. szakasz. Stabilizációs szakasz
Az utolsó szakasz a legkevésbé agresszív. Az emberek visszatérhetnek az összes étel normál fogyasztásához, bár a hét egy napját tiszta fehérje napnak kell választaniuk (az első szakasz ételeit használják). A fogyasztása sok zab, hogy kihasználják a kínált szálakat.
A Dukan-étrend ezen negyedik szakaszának az a célja, hogy az ember hozzászokjon a kiegyensúlyozott és változatos étrendhez, miközben fenntartja a testsúlyát. Ehhez többféle ételt ehet, de be kell tartania néhány szabályt, amelyek a következők: