D-vitaminban gazdag ételek a nap hiánya ellen Cocinatis
Nagyon köszönöm az értékelést.
Szerző: Cocinatis
Fedezze fel, hogy mely ételek biztosítanak számunkra D-vitamint, hogy ellensúlyozzuk a nap hiányát, amelyet a bezárás napjaiban szenvedünk.
A D-vitamin sok szempontból elengedhetetlen az egészségünkhöz, és manapság otthon bizonyos élelmiszerekhez folyamodhatunk, amelyek kompenzálják annak hiányát. Általában ezt a vitamint szerezzük be a napfény és a természetes fény hatásának kitéve, azzal, amit a karantén alatt gyakorlatilag más forrásokhoz kénytelenek igénybe venni annak megszerzéséhez.
Az olyan ételek, mint az olajos hal, a tejtermékek, többek között segíthetnek pótolni a nap és a közvetlen természetes fény hiányát, amelyet a karantén napjainkban szenvedünk. Áttekintjük a D-vitaminban gazdag ételek!
Mennyi D-vitaminra van szükségünk naponta?
A D-vitamin mennyiségét a Nemzetközi egységek (NE), amely útmutatóként szolgálhat ahhoz, hogy egy kicsi képet kapjunk arról, hogy szervezetünk mennyi D-vitamint igényel.
Az ajánlott napi átlagos mennyiség az életkor függvényében változik:
-
Első 12 hónap: Az élet első évében 400 NE-t tartanak elegendőnek, miközben növekszünk, az összeg növekszik.
Gyermekkor, serdülőkor és felnőtt élet:Az első életévtől a nagykorúságig (18 év) és gyakorlatilag egész felnőtt életünk során, 70 éves korig ajánlott, hogy testünk 600 NE-t kapjon.
létezik kétféle viatmina D: D2 és D3. Míg az első növényekből származik, a második főleg állati eredetű. Bár a D3-vitaminról közismerten hatékonyabb, ha pótlásra van szükség, vannak olyan vizsgálatok, amelyek szerint mindkét típusú vitamin ugyanolyan érvényes lehet.
A kék hal, mint a D-vitamin legjobb forrása
A halak, például a lazac, a tonhal, a makréla és a szardínia biztosítják a D-vitamint, amelyre manapság annyira vágyunk. Javasoljuk, hogy ebből az ételből egy párat fogyasszon Heti 3 vagy 4 alkalommal, általában felváltva a fehér halakkal.
Szerencsénkre a hal olyan sokféle lehetőséget kínál számunkra, hogy elkészítsük őket, és olyan sokféle ételt, hogy alig tudjuk megunni.
Pácolt makréla vagy makréla
A karantén egybeesik ennek a halnak az évszakával, és nagyon jó nekünk! Ez egy nagyon ízletes hal, amelyet sokféle módon készíthetünk, de javasoljuk, hogy próbálja ki pácolt zöldségekkel, például póréhagymával, sárgarépával és hagymával. Finom és nagyon egyszerű recept, amelyet az otthoni zöldségekhez igazíthat.
D-vitaminunk 80% -át általában a naptól kapjuk, míg a fennmaradó 20% -ot étrendünk révén nyerjük.