Eat Stop Eat módszer segíthet a fogyásban
Kezdőlap/Táplálkozás/Fogyókúrák/Eat Stop Eat módszer: Segíthet-e a fogyásban?
A cikk tartalma
Az időszakos böjt egyre népszerűbb fogalom. Korai kutatások szerint a rövid távú, szórványos böjt egyszerű és hatékony módja lehet a fogyásnak és az egészség javításának. Meglátjuk azonban, hogy mely esetekben lehet pozitív dolog, és különösen elemezzük ezek esetét hosszabb böjt módszer: Egyél Stop Eat.
Elemezzük az étkezés ezen sajátos módját, hogy megértsük, hogyan működik, mik az előnyei és hátrányai, kinek kell követnie ezt a módszert és mindenekelőtt, ha valóban működik.
Mi az Eat Stop Eat módszer?
Ez egy olyan szakaszos böjt, amely a beiktatásán alapul 2 nem egymást követő napos koplalás. Brad Pilon volt az, aki az Eat Stop Eat című könyvében bemutatta a szakaszos böjt adaptálásának ezt a módját. Ennek az étkezési módszernek a kidolgozásához Pilont inspirálta a rövid távú böjt anyagcserére gyakorolt hatása.
Pilon fenntartja, hogy az Eat Stop Eat módszer nem tipikus fogyókúra. Inkább egyfajta módja annak, hogy átértékeljük mindazt, amit megtanultunk az etetési időkről és gyakoriságról, és hogyan viszonyulunk egészségünkhöz. (Pilon, 2013).
Az Eat Stop Eat módszer követése?
Ez nagyon egyszerű: válasszon egy vagy két napot a héten, amelyek nem egymást követik, és tegyen a 24 órás gyors e két nap alatt. A hét többi napján normálisan étkezhet, figyelembe véve az elfogyasztott ételek minőségét.
Hiszed vagy sem, ezzel a módszerrel minden nap ételt fogyasztasz, mivel például hétfőn reggel 9-kor kezded a böjtöt. és kedden reggel 9-kor fejezed be. (24 óra), akkor is hétfőn reggel 9 előtt reggelizik. m.
Fontos, hogy hosszabb ideig tartó böjtre készüljön: ügyeljen arra, hogy utolsó étkezése egészséges, kiegyensúlyozott, bőséges és egészséges zsírokban gazdag legyen, ami segít hosszabb ideig jóllaknia.
Most fontos, hogy ezt szem előtt tartsa az éhomi napokon jól hidratáltnak kell maradnia, mivel a böjt bizonyos stresszt generál testünkön és lehetséges kiszáradást. Egyéb kalóriamentes italok, például kávé, tea, pár és ízesített víz (kalória nélkül) szintén megengedettek.
Az Eat Stop Eat módszer 3 előnye
1. Segíthet a fogyásban
Ez az egyik legnagyobb oka annak, hogy az emberek ezt az étkezési módszert követik. Bár még nincsenek tanulmányok erről a módszerről, a bizonyítékok ezt bizonyítják az elhúzódó böjt segíthet a fogyásban néhány emberben (Apovian, Burke & Stockman, 2018).
2. Kalóriadeficitben tarthat minket
Valószínűleg a legnyilvánvalóbb oka annak, hogy ez a módszer segít a fogyásban, az a kalóriadeficit miatt van, amelyet potenciálisan elérhetünk, ha rendszeresen böjtölünk.
Az már köztudott, hogy a kalóriadeficit zsíréget (Ravussin és Redman, 2011). Ez azt jelenti, hogy ha ezt az étkezési stílust helyesen hajtjuk végre az idő múlásával, akkor ezeknek a kalóriáknak a csökkenése súlycsökkenést eredményezhet.
Gondoljon így, ha a napi kalóriabevitele körülbelül 2000 kalória; Például, ha ezt a módszert alkalmazzuk, akkor a kalóriahiány heti 4000 kalória, havi 16000, ÉS évi 192 000 kalória lenne!