Éber tudatosság Hogyan lehet megtanulni meditálni (és miért kellene ma elkezdeni)
A három kulcs
Gyors terjesztése annak köszönhető, hogy mennyire hozzáférhető: bárki megteheti. Több száz tanulmány mutatja be a mindennapi idő eltöltésének előnyeit
A elmélkedés régen „hippik”, szerzetesek és bohémek voltak, de az elmúlt évtizedben tisztelem Y népszerűség egyenlő nélkül. Tanulmányok százai mutatják be előnyeit, és egyre több vállalatban, iskolában és kórházban gyakorolják. Ez gyors diffúzió, Ez annak is köszönhető, hogy mennyire hozzáférhető: bárki megtanulhat meditálni. Mindössze három kulcsot kell megértenie.
1. Mi meditál
Az elménk ugyanolyan egyetemes, mint vad. Mindannyiunknak van ilyen, de ritkán választjuk meg, mit gondoljunk, milyen érzés vagy mit szolgál. Egy csomó rossz szokás irányítja őt, és túlságosan gyakran szeszélyes hülyeségei diktálják, hogyan éljünk. Vagy legalábbis ez történik addig, amíg elkezdünk meditálni.
A meditáció a kiképzés, de szellemi. És még messze van attól, hogy "elgondolkodtasson". Inkább meditálva csinálunk valami sokkal praktikusabb dolgot: olyan tulajdonságokat fejlesztünk ki, mint az éberség, az együttérzés és az optimizmus; és kezelni az olyan nehézségeket, mint a stressz, szorongás és rögeszmés gondolatok.
Ha elég gyakran edzünk, ezek a képességek már nem mentális események utasok és új szokásokká válnak. Olyan ez, mint a súlyok, kivéve, hogy az izom az agy és a súlyzó, ez a technika, amelyet gyakorlunk.
A meditáció az együttérzés és az optimizmus fejlesztését szolgálja; és kezelni az olyan nehézségeket, mint a stressz, szorongás és rögeszmés gondolatok
És milyen technikát válasszunk? Habár a ajánlat rendkívül változatos (és a témáról a következő szakaszban fogunk beszélni), a tanulmányok egybeesnek: minden meditáció, ha rendszeresen gyakoroljuk, általános előnyök sorozatát nyújtja személyes, társadalmi és neurológiai szinten.
A publikált tanulmányok száma a meditációról olyan, hogy ma áttekinthetjük a hatásait. Ez a metaanalíziseknek köszönhetően lehetséges, egy olyan típusú tanulmánynak, amely számos vizsgálat eredményeit elemzi, és ezek alapján globális következtetéseket von le.
Az egészséges felnőttek meditációjáról (vagyis pszichés zavarok nélkül) a két legbefolyásosabb metaanalízis 2012-ben és 2017-ben jelent meg. Szerzőik a Chemnitzi Műszaki Egyetemről a 190 tanulmány Az eredmények azt mutatták, hogy a meditáló emberek tapasztalata: kevesebb stressz, jobb önértékelés, több kreativitás, több érzelmi stabilitás és nagyobb figyelem a jelenre.
És minél teljesebbnek érzi magát, annál jobban szeretné, ha mások lennének. Ez arra utal, hogy a Harvard Egyetem csapata a metaanalízis 26 vizsgálattal a meditáció és az önzetlenség kapcsolatáról. A 2017-ben közzétett eredmények azt mutatják, hogy a meditálók hajlamosak: empatikusabbak, jobban segítenek másoknak, nagylelkűbbek és jobban kötődnek másokhoz.
A meditáció ugyanolyan hatékony lehet, mint a depresszió elleni gyógyszeres kezelés
A meditáció hatása az agyban is megmutatkozik. Ezzel lezárult a 2016-ban közzétett metaanalízis, amelyet a British Columbia Egyetem professzorai írtak alá. A szerzők 78 tanulmány elemzése után megállapították, hogy a meditációs gyakorlók agya nekem volt fejlettebb kapcsolódó területek: figyelem, empátia, memória és érzelmi szabályozás.
Ezenkívül a pszichológiai kezelésben részesülő emberek is profitálnak a meditációból. A. Között végzett 209 vizsgálat metaanalízise Montreal, Laval és Boston egyetemei és 2013-ban megjelent és megállapította, hogy amikor a meditációt beépítik a pszichoterápiába, az különösen hatékony a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésében. Akármilyenek is vagyunk, a meditáció sok mindent kínál nekünk. Ma pedig könnyebb megtanulni gyakorolni, mint valaha.
2. Hogyan tanuljunk hét lépésben
1. Válassza ki a technikát. A "meditáció" több száz technika esernyője. Némelyikük évezredes, hatékonyságukat a hagyomány és a tudomány igazolja, míg mások a „new age” guruk találmányát találják ki, akik alig várják, hogy hizlalják bankszámlájukat. Tehát hogyan tehetnénk megkülönböztetni mindkettő között?
Próba, hiba és józan ész. Különböző technikákat kell kipróbálnunk, amíg megtaláljuk az igényeinknek leginkább megfelelőt. Ugyanakkor meg kell kutatnunk mindegyik eredetét és oktatójának hitelesítő adatait is.