10 irányelv a fogyáshoz a mosoly elvesztése nélkül
MADRID (EP). Tavasz van, és a távolban már a nyári szünet látható, így sokak számára itt az ideje elkezdeni a „bikini-műveletet”, amely pillanatot elkeserítő lehet a félelem miatt, amely nem sikerül fogyni.
A félelem attól, hogy nem tud motivált maradni, a korlátokkal teli étrend miatti unalomveszélytől való félelem, valamint az ingerült és hangulatos emberré válás abszolút pánikja néhány akadályt kell leküzdenie a fogyókúrának.
"Az unalom minden diéta legrosszabb ellensége. A nagyon korlátozó étrendek motiválnak, és a kudarc aránya magas" - mondja Yolanda Jiménez, Entulínea táplálkozási és dietetikus.
Pontosan egy friss felmérésből kiderül, hogy a megkérdezettek 48% -a a súlycsökkentő programok kudarcait a motiváció hiányának tulajdonítja. A motiváció fenntartása érdekében a fogyás során az Entulínea 10 irányelvet javasol a pozitív hozzáállás fenntartása érdekében:
# 1 Reális célok kitűzése: Először is, a fogyást folyamatként kell érteni. Csak így lesz egészséges és tartós fogyás. Nem célszerű olyan irreális célokat kitűzni, mint sok kilogramm leadása rövid idő alatt, vagy a 18 évesnél idősebb ruhaméret elérése, amikor a test jelentős változásokon ment keresztül, például terhességen.
# 2 rövid távú céljai vannak: Ahhoz, hogy mindig motivált maradjon, tegyen rövid távú célokat a végcél elérése érdekében. Vagyis ha végső célja 4 kiló lefogyása, akkor rövid távú célt kell kitűznie, hogy egy hét alatt 300-500 grammot fogyjon. Ennek a kihívásnak a teljesítése jólétet és azt az érzést nyújtja, hogy jó úton halad a nagy cél elérése érdekében.
# 3 Tanulj meg lenni a legnagyobb rajongónk: Talán ez a legnehezebb, de elengedhetetlen, hogy a fogyás folyamatában lévő személy elégedettnek érezze magát az apró eredményekkel. Ehhez gyakorolnia kell mindannak az önfelismerését, amit jól csinál: az egészséges étrendre vonatkozó jó szokásokat (például teljes reggelit minden nap), az irányelvek internalizálását ésszerű bevásárlólista készítéséhez, a rutinok beépítését a fizikai aktivitás fokozása érdekében.