Edények fogyni alacsony kalóriatartalmú és kalória nélkül receptek

A cikk tartalma

  • Receptek alacsony kalóriatartalmú ételekhez kalóriákkal egy fotóval
  • Garnélarák, zöldség és gyógynövény saláta.
  • Grillezett hús zöldségekkel
  • Sült csirke sajttal
  • Recept egy egyszerű cukkini rakott darált hússal
  • Párolt tök sárgarépa szelet
  • Sült hal zellerrel
  • Mit kell főzni diétás édes fogyókúrás ételeket
  • Bőséges túrós rakott lassú tűzhelyben
  • Ízletes tejzselé a kefiren
  • Zabpelyhes sütik és tea
  • Fehérje desszert - túrós sütemény

A felesleges fontok elleni küzdelemben mindig étvágygerjesztéssel kell küzdenie. Általános szabály, hogy a finom ételek nem diéták, és az étrend legalacsonyabb kalóriatartalmú ételek nem szeretik az ízt a fogyás során. De egyél jól, élvezd az ételt - ez valóságos, csak hozzá kell adnod egy kis ismeretet a felhasznált ételek kalóriatartalmához, és össze kell kapcsolnod a fantáziát. Sok finom és egyszerű recept létezik, amely változatosabbá teheti étrendjét fogyáskor.

Receptek alacsony kalóriatartalmú ételekhez kalóriákkal egy fotóval

kalóriatartalmú

A diétás főzésnek egyetlen fő szabálya van: engedje meg magának, hogy mindent megegyen, csak ételekhez használjon alacsony kalóriatartalmú alapanyagokat. Ha lefogy, használjon dupla kazánt, grillezőt vagy sütőt, amikor lefogy, és felejtse el főzni egy serpenyőben. Az alacsony kalóriatartalmú menü alapja a magas rosttartalmú növényi ételek. Fogyáskor megengedett az étrendben sovány hús, hal és kagyló (kagyló, garnélarák, tintahal), tejtermékek, gomba, csirkemáj, rizs, hajdina felvétele...

Fontos, hogy a fogyókúrázók tudják, hogy minél nagyobb a fizikai aktivitásuk, annál több kalóriára van szükségük egy szervezetnek a normális állapot fenntartásához. A kalória kiszámításakor a fogyás során ne feledje, hogy:

  1. Az életkor előrehaladtával csökken a test kalóriaigénye.
  2. A nők kevesebb kalóriát költenek, mint a férfiak.
  3. A terhes és szoptató nők több kalóriát költenek.
  4. Gyermekeknél a napi kalóriabevitel az életkortól függ.
  5. A mentális munka kevesebb kalóriát igényel, mint a fizikai munka.

Önállóan kiszámíthatja az alacsony kalóriatartalmú ételek kalóriáinak számát. Ehhez tanácsos az interneten online számológépet használni, vagy személyes kalórianaplót vezetni, és ott beírni a termékcsomagokon található információkat. A fogyás során elfogyasztott kalóriák átlagos számát napi 800 és 1500 kalória között állapítják meg. Tudjuk meg, hogyan lehet finom és diétás ételeket főzni minden nap elérhető és egyszerű termékekből. Számos receptet kínálunk a fogyókúrás ételek gyors elkészítéséhez kalóriaszámlálással.

Garnélarák, zöldség és gyógynövény saláta.

Könnyű és tápláló étel fogyáshoz, alacsony kalóriatartalmú: Garnéla saláta, amelyet reggelire vagy vacsorára szolgálnak fel, a következő összetevőket tartalmazza:

  • 170 g nagy garnélarák;
  • egy uborka
  • 150 ml egy százalékos joghurt;
  • sok petrezselyem és kapor;
  • őrölt fekete bors, só.

Főzés módja:

  1. Forraljuk fel a garnélarákot enyhén sós vízben (5-7 perc).
  2. Apróra vágjuk a zöldségeket és az uborkát.
  3. Keverje össze a hámozott garnélát ízlés szerint zöldségekkel, gyógynövényekkel és fűszerekkel.
  4. Az edény energiaértéke: 237 kalória.

Grillezett hús zöldségekkel

A húsételek alacsony kalóriatartalmúak lehetnek, ha sovány marhahúst, pulykát és nyúlhúst használnak. Javasoljuk, hogy fogyókúrás étrendjébe vegyen fel alacsony kalóriatartalmú, grillezett marhahús steaket zöldségekkel. Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 650 g marhahús filé;
  • 2 cukkini;
  • 50 g szilva. olajok
  • egy hagyma
  • teáskanál reszelt citromhéj;
  • 20 g chili;
  • fűszerek, gyógynövények.

Főzés módja:

  1. Keverje össze a 2,5 cm vastag szeletelt marhahúst, a nagy karikákra vágott hagymát és a cukkini - átlósan szeletelve.
  2. Hozzáadjuk a chilit, a fűszereket, összekeverjük, hagyjuk néhány percig.
  3. Keverje össze az olajat, a gyógynövényeket, a citrom héját, a csipet sót.
  4. Tegye a húst a grillre, sütje mindkét oldalon 5 percig, majd tartalékolja.
  5. Pörkölje meg a zöldségeket, kb. 8 percig forgatva.
  6. Kenj meg egy steaket fűszeres citromos mártással, tálalj zöldekkel és gyógynövényekkel.
  7. A kész étel energiaértéke: 2100 kalória.

Sült csirke sajttal

  • 250 g csirke;
  • egy paradicsom
  • 2 teáskanál zsírmentes tejföl;
  • 50 g sajt;
  • fűszer.

Főzés módja:

  1. Mossa meg a filét, vékony csíkokra vágva.
  2. Vágja a paradicsomot nagy karikákra, és reszelje le a sajtot.
  3. Tegyen fűszereket a húsra, keverje össze, tegye egy tepsibe.
  4. Tegye a tetejére a paradicsomot, zsírozza meg tejföllel.
  5. Szórjon reszelt sajtot az összes termékre.
  6. 40 percig sütjük.
  7. Az edény energiaértéke 650 kalória.