Edzés boxzsákkal 【A LEGJOBB 2021】 🥊
Ha fogyni akar, formálódjon, oldja fel a feszültséget és növelje az aerob állóképességet anélkül, hogy senkit kiütne és otthon el sem hagyna, semmi sem jobb, mint egy boxzsákkal edzeni.
Vonat egy boxzsák a kényelem lehetővé teszi, hogy fejlődjön különböző készségek, miközben jól érzi magát és jelentősen javítja fizikai állapotát.
Kezdő otthoni boxzsák edzésdiagram
Az ökölvívó edzésnek számos módja és gyakorlata van, amelyekkel a boxzsákot használhatja. Ugyanakkor, ha ugyanazt csinálod újra és újra, nem javul a boksztudásod.
Alapvető fontosságú, hogy minden fordulóban különböző típusú készségeket gyakoroljon, vagyis minden bokszedzésnél a táskával együtt az a jó, hogy a különböző készségek fejlesztésére összpontosítson.
Annak érdekében, hogy jelentősen javítsuk ökölvívási készségeit és még sok más fejlődhessünk, kidolgoztunk egy egyszerű és praktikus rutint 6 állomás ez segít jelentősen javulni.
1. forduló - Gyakorlatok a boxzsákkal a bemelegítéshez
Körbejárja a zsákot és megkóstolja hosszú alap frufru, például jabs és az "1-2" kombinációi (boksz kombók).
A boxzsákos edzés ezen részén fontos, hogy különös figyelmet fordítson az önre testtartás és védekezés, ne vegye le a szemét a boxzsákról.
Alapvető fontosságú, hogy úgy érezze, hogy bármilyen irányból láthatja a támadásokat, ennek érdekében érdemes elképzelni, hogy a táskának vannak karjai és kezei, amelyeket rád dobhat.
Célszerű az erő fenntartása közben ötven% és hogy mozogjon a táska körül, miközben kiszámítja a távolságot, amelyen el fog ütni.
Az 1. forduló általános sorai, amelyeket figyelembe kell venni:
• Tartsa fenn a bokszállást.
• Beállítja az ütések távolságát.
• Ne vegye le a szemét a táskáról.
2. és 3. forduló - erő és mozgás
Ez a rész abból áll, hogy megtámadják a boxzsákot kombinációk, mintha hús-vér ellenfél lenne.
Kezdje el nagyobb erő alkalmazásával növelve 80%.
Alkalmanként dobjon erős ütéseket, és haladjon gyorsan más technikai ütések, mint például "Horgok" és "felső vágások" különösen, ha rövidíti és meghosszabbítja a távolságot.
Ne felejtsen el jó erőt, technikát, légzést és kiváló lábmunkát használni. (gyors mozdulatok és elfordulás, nem ugrás).
A 2. és 3. forduló általános vonalai, amelyeket szem előtt kell tartani:
• Vigyázzon a technikára.
• Figyelje a lélegzetét.
• Gyakoroljon mozgékonyabb mozgásokat.
4. és 5. forduló - sebesség
Ennél a résznél a tabata boksz gyakorlatok rendkívül hasznosak.
Gyorsan és 15 másodperces időközönként nyomja meg a boxzsákot.
Ismételje meg az eljárást a forduló végéig.
Ez lehetővé teszi, hogy maximális sebességgel dolgozzon, mellőzve az erőt és a technikát.
A gyors ökölvívás gyakorlásakor próbálja használni az egész testét, próbáljon fejlődni gyors, összehangolt összehúzódások a kar és a láb izmainak.
A 4. és 5. forduló általános vonalai, amelyeket szem előtt kell tartani:
• Nincs technika.
6. forduló - Ellenállás
Az ellenállás az utolsó forduló főszereplője.
A hatékony fejlesztés érdekében meg kell támadnia a boxzsákot rövid vonások szakadatlanul, a forduló végéig.
Bár úgy fogja érezni, hogy ostobán dobál ütéseket, ne feledje, hogy ez egy hatékony eljárás az izommemória felépítésére.
Elkerül lazítsa meg a testet, veszítse el az egyensúlyát és soha nem hagyja abba a légzést.
A 6. forduló szem előtt tartása:
• Maximalizálja az összehúzódások számát.
• Ne veszítse el egyensúlyát.
10 tipp a táska ökölvívó edzéséhez
Bokszzsákkal edzeni sokkal több, mint őrülten dobni az ütéseket, megtanulni bokszolni a megfelelő módon.
Elhozzuk 12 ajánlás táska boksz edzésekhez, amelyek segítenek fejleszteni és megerősíteni a táska boksz technikáit, valamint a lyukasztó erőt.
★ 1 Ügyeljen a boxzsák edzésének minden pillanatára
A bokszzsákokkal végzett fizikai edzés általában hajlamos alakuljon ki rossz szemszokás. Vannak olyan ökölvívók, akik a boxzsákot bámulják, mások pedig nem is veszik a fáradságot, hogy megnézzék.
★ 2 Tartsa állandó szemkontaktust a táska boksz gyakorlatok végrehajtása során
A fix szemkontaktus a boxzsákkal biztonságban érzi magát, mint egy vadász, aki nem veszi le a tekintetét a célpontjáról.
A ringben a cél állandó tartása megtartja a bokszolót, hogy mindig tudja, hol ütje meg ellenfelét.
Soha ne nézz le, amikor dobsz egy ütést, mert megkönnyíted az ellenfél dolgát, mert az ütést könnyű megvédeni és ellensúlyozni.
Keresse meg azt a boxzsákot foglalja el az egész látóterét és úgy gondolja, mint a hús és a vér riválisára.
★ 3 Lusta szem
Kerülje a földre vagy az oldalra nézést ütés közben, azaz, kerülje a lusta szem szokásának kialakulását, mert ki lesz téve ellenfelednek.