Edzés éhgyomorra fedezze fel, mikor, hogyan és miért kell csinálni
Az éheztetett edzés a sporttáplálkozás egyik nagy rögeszméje és széles körben vitatott téma. Ez a cikk nem szándékozik kimerítő útmutatót adni az ezzel kapcsolatos véleményekkel kapcsolatban, még kevésbé helyettesítheti a táplálkozási szakemberek, orvosok és sportorvosi szakemberek tanácsát. Csak a felajánlásról szól információkon és konszenzusos véleményeken alapuló nyomok a szakterület szakértői által biztosított böjtképzésről.
Először is: 1. típusú cukorbetegségben vagy 2. típusú cukorbetegségben szenved, magas vérnyomásban vagy veseproblémákban szenved? Ebben az esetben ez a cikk nem az Ön számára készült. Egyél normálisan, ne eddzen éhgyomorra, és mindig az orvos irányítása alatt sportolj. Ha Ön nem szenved ezekben a patológiákban, és amatőr sportoló, akkor a szakértők általában nem javasolják az ilyen típusú, inkább az élsportolóknak szóló edzéseket. Ennek ellenére, ha ki akarja próbálni, óvatosan, mérsékelt intenzitással és mindig a testére hallgatva tegye. Javasoljuk továbbá, hogy konzultáljon táplálkozási szakemberrel.
Miről beszélünk, amikor éhgyomorra edzésről beszélünk?
Kiindulásként kényelmes tudni, hogy a böjt, amire hivatkozunk, annak az eredménye, hogy éjszaka nem ettünk, és kihagytuk a nap első étkezését, a reggelit. Ekkor alacsonyabb a glikogén (energiatartalékunk) szintje, amely aktiválja azokat a jótékony hatásokat, amelyeket az éhomi edzéssel szánnak. Miguel Garber kardiológus és sportorvosi szakember ebben a Buena Vida cikkben legfeljebb 12 órás böjtöt javasol, és ne végezze anaerob edzés előtt (rövid, erőn alapuló tevékenységek, oxigénadóssággal). 12 órás böjt után az edzés káros lehet.
Mi történik az anyagcserémmel, ha reggeli nélkül edzek?
Az éhomi edzés célja a test arra való kényszerítése, hogy a zsírt energiaforrásként használja. Alvás közben csökken a glikogén készlet. Alacsony glikogénszintből kiindulva a test az edzés során a másik energiaforráshoz fordul. Ez az energia az a zsír, amely felhalmozódik a zsírszövetekben és amelyekből több mint elegendő tartalék áll rendelkezésre.
Az éhgyomorra történő edzés célja a test arra kényszerítése, hogy a zsírt használja energiaforrásként
A British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban kiderült, hogy azok a férfiak, akik közepes intenzitású testmozgást végeztek a reggeli elhagyása közben, 20% -kal több zsírt égettek el, mint azok, akik reggeliztek. A népszerűsítő Darío Pescador az eldiario.es webhelyen megjelent cikkében idéz egy másik, ugyanilyen irányú tanulmányt, amelyet a férfiak között végeztek a ramadáni böjt alatt.
És milyen hatással van a böjt edzés a testemre?
Itt árnyalatok jönnek létre. A válasz: "attól függ". Ez elsősorban a képzés típusától függ. Mérsékelt intenzitással több zsírt éget. Ez a hatás különösen hangsúlyos lesz az ellenállóképzés és az alacsony-közepes intenzitású esetekben: azaz hosszan tartó mérsékelt erőfeszítések esetén. Ennek oka az, hogy a szénhidrátokat (vércukorszint, izom- és májglikogén) elsősorban a verseny vagy az edzés kezdetén használják, és amikor a testmozgás intenzitása magas, az edzés első szakaszában.