Edzés lejtőkön futó lejtőkön
Biztosan rájött erre a futás nemcsak a futáson alapul meghatározott számú kilométer. Különböző típusú edzések vannak, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy biztonságosabb módon jobban teljesítsünk. Az egyik az dombedzés.
Szeretné tudni, hogy milyen előnyökkel jár a lejtőkön való edzés és milyen irányelveket kell betartania? Az alábbiakban feltárjuk Önnek.
A lejtőkön történő képzés előnyei
Ez az egyik leggyakrabban használt edzés a sportolók terveiben a előnyökkel jár:
- Javul futó gazdaság, mivel a lépés hatékonyabb lesz.
- Javult az anaerob küszöb, tehát gyorsabban fog futni.
- Növelje a izomerő.
- Kedvezően segít fogyás amikor nagy kalóriaégés történik.
- Javítani fogja az ellenállást és megakadályozza a fáradtságot.
- Van egy optimalizálása a oxigénfogyasztási kapacitás.
- Kerülni fogja a nagyszámú sérülések.
- A lejtőkön történő képzés pszichológiai előnyöket is nyújt, mivel változatos foglalkozásokat fogunk végezni, és ez segít nekünk maradjon motivált.
Miért fut felfelé?
A növekedéseknek köszönhetően nagyobb az ikrek és a tallók megerősítése, mert excentrikusan dolgoznak.
Ezen felül a Achilles-ín és kapunk egy fokozott meghajtás a sík felületen.
Miért fut lefelé?
Ha lefelé futunk, van egy megnövekedett erő a quadricepsben, mivel ezek az izmok tartják fenn a súlyunk nagy részét, míg mi alacsonyabbak vagyunk.
Ezzel a fejlesztéssel képesek leszünk növelni ellenállásunkat olyan háttérvizsgálatokban is, mint pl maraton vagy félmaraton.
Természetesen óvatosnak kell lennie, és ne végezzen sok hegymenetet. Az emelkedő és a lejtő lejtők egyaránt fáj a térde az őket érő stressz miatt. Mint mindig, ne éljen vissza és tervezze meg helyesen az edzéseket.