Edzés mozgásokkal, nem izomcsoportok szerint - Padel zóna
Minden edzésprogramban egyensúlynak kell lennie a fő izomcsoportok között, különösen akkor, ha egy bizonyos sportághoz szükséges fizikai felkészülésről van szó. A klasszikus erőmegosztás megalapozza az egyes izmok gyakorlatait az általuk végzett funkciónak megfelelően, és bár ez a felfogás nem téves, igen, ez jelentős funkcionalitásvesztéshez vezethet az edzés során.
A mai cél az, hogy mozdulatokkal tanítsunk edzésre, és ne izomcsoportokra, analitikus módon, ahogyan ez hagyományosan történt. Az előnyök az életminőséged szempontjából is pozitívak lesznek.
Mi a mozgásedzés?
A magas színvonalú képzési központok egyre inkább használják ezt a módszertant a benne rejlő logika miatt. Nézzünk meg egy példát a klasszikus homlokütésre. Ha ennek az ütésnek az erejét ki akarjuk képezni az izomcsoportok közötti klasszikus munkamegosztáson keresztül, az elmélet azt mondja nekünk, hogy meg kell erősítenünk mellkasi, deltoid (váll) bicepsz és tricepsz. Azonban nem lenne logikusabb vonat toló mozgása szegmentális gyakorlatokkal kiegészítve?
A mozgásedzés jobban illeszkedik a játékos fizikai szükségleteihez, mivel a technikai gesztust a mozgások kinetikus láncaként érti, ahol a különböző izomcsoportok szinergiában lépnek fel. De nemcsak a lapáton, erőnlétben erőnléti célokkal is.
A mozgásképzés felépítése
A gyakorlatok szerződési rendszert követő osztályozása a szerző szerint változó. Többféleképpen oszthatók meg, de a legfontosabb az, hogy a hét végén az illető minden mozdulatnál ugyanannyi szettet dolgozott fel, ily módon megakadályozva az előzőekben említett izomegyensúlytalanságokat. Osztályozásom tehát a következő:
- Nyomó mozdulatok.
- Húzza a mozdulatokat.
- Hajlító mozdulatok.
- Hosszabbító mozdulatok.
- Mások.
Először is említsük meg azokat a gyakorlatokat és izmokat, amelyek a toló mozgásokhoz kapcsolódnak. Ennek a mozgásnak az a feladata, hogy a terhet elmozdítsa oda, ahol beavatkoznak a pecs fő izmokként, más szinergiaként működő csoportok között (tricepsz, deltoidok ...)
A mozgalom leggyakoribb gyakorlata a sajtó: fekvenyomás, súlyzóprés, lejtős prés, fekvőtámaszok ... a legtöbb gyakorlat az edzőteremben való edzéshez.
A Burpee nagyszerű gyakorlat, amelyet a láb erejével kombinálnak, a Burpee, akinek páros javaslatát a következő videóban láthatja.
A második helyen húzó mozdulatokkal állunk szemben. Funkciójuk ellentétes az előzővel, vagyis a test felé igyekeznek közelíteni a terhelést. Ezzel a mintával dolgozunk a hátizmok, mint a latissimus dorsi, a hátsó deltoidok, az alsó trapéz, a teres major és a minor ...