Edzés rutin férfiaknak - gyakorlatok otthon
Bár a közönség, akit meg akarunk elégíteni ezzel a képzési rutinnal, a férfi csoport, nem számít, hogy ezt minden nő is gyakorolhatja, aki alá akarja vetni magát ennek a kemény kihívásnak. Több mint maga a nehézség, ez a testedzési rutin a férfiak számára izom és erő megszerzésére törekszik.
Általános szabály, hogy a férfiak általában a képzésre összpontosítanak izomgyarapodás, erő vagy fogyás. Azonban ritkán fordul elő, hogy egy nő, ahogy vulgárisan mondják, "darabot" akar kapni, inkább megpróbálja hangot adni és meghatározni az alakját, különösen a feneket, a lábakat és a hasat. Mi nem jelenti azt, hogy vannak olyanok, amelyek a legkevésbé is az izomtömeg növelését célozzák, javasoljuk, hogy próbálják ki ezt a félelmetes edzést.
Ez a férfi edzésprogram középszintű hipertrófia diagram. Izomépítés szempontjából elég hatékony, mivel célja a legnagyobb számú izomrost fejlesztése. Javaslom, hogy utána váltson olyan gyakorlási rutinra, amely inkább az erő megszerzésére összpontosít, mert ha van gyenge pontja, akkor ez ugyanaz, amely annyira a izom hipertrófia ami félreteszi a nehéz sorozatokat, amelyek segítenek nekünk erőt nyerni.
A következő képen a heti 5 edzésnapból 4 látható. A bicepsz/vállnap megtekintéséhez olvassa el alább.
Gyakorlási rutin férfiak számára
- Időtartam: 8 hét
- Heti edzésnapok: 5
- Gyógyulás: Nem szabad három napnál tovább edzeni egymás után. 2-3 munkanaponként egy nap pihenőt kell hagyni.
- Pihenés a szettek között: 1 perc
- Anyag: Teljes (legyen mindenféle anyag a végrehajtásához)
- Középfokú