Edzések a lábgörcsök elkerülésére
Dátumokkal ezelőtt láthattuk, hogy Rafa Nadal fájdalmasan vergődött egy sajtótájékoztatón a lábán fellépő görcs miatt, konkrétan a combizom területén. Ha valaha is voltak ilyenek, akkor tudni fogja, mi fáj és mit szenved, amikor észreveszi, hogy az izom önkéntelenül rögzül, és hogy szinte semmit sem tehet a fájdalom enyhítésére, csak próbálja meg megnyújtani az érintett területet, hogy az izom visszatérjen pozíció.
Görcsök különböző okok miatt fordulhatnak elő. A kiszáradástól a túlterhelés által okozott izomfáradtságig, egyes gyógyszerek reakcióinak mellékhatásain keresztül, a lábak izomgörcsét okozó okok köre széles, de ma a fizikai terhelés okozta görcsökre vagy rámpákra fogok összpontosítani tevékenység.
Ha egy-két órával az edzés vagy az edzés befejezése után elkezd érezni, hogy az izmaid instabilak, és hogy egymásra akarnak lovagolni, ami a görcs intenzív fájdalmát okozza, akkor tudni fogod, hogy nem voltál elég felkészült hogy elvégezhesse ezt a tevékenységet, hogy fizikai határain felül végzett, vagy hogy nem evett elegendő folyadékot edzés közben.
Az ilyen típusú kellemetlenségek elkerülése érdekében a következő rutinokat kell végrehajtanunk:
természetesen az első dolog, hogy hidratáljuk magunkat, akár vízzel, akár olyan italokkal, amelyeket a testgyakorlásból való felépüléshez készítettek. Lehetőleg elektrolitjaik és káliumuk van, de ezt a következő cikkben láthatjuk.
Amikor elkezd edzeni hosszú pihenő után, vagy akkor is, ha olyan tevékenységet kezd, amelyet a teste nem szokott meg (például több hónapja pörög, és úgy dönt, hogy futópadon kezd futni, vagy paddle-teniszt játszik) legyen mérsékelt, és kezdje alacsony intenzitással és rövid ideig. A hetek múlásával fokozatosan növelje ezt az intenzitást, és észreveszi, hogy teste apránként reagál az aktivitás változására. Ne változtasson hirtelen a fizikai aktivitáson vagy a testmozgás mennyiségén. Például, ha biciklizett, és egy barátja meghív egy kosárlabda vagy foci játékra, ne töltsön 2 órát őrülten futva, mivel ez az akció táptalaj lesz, így a zuhanyozás után erős lábgörcsök lesznek .