Diéta és ételek, példa az ételek elosztására - Asociación Diabetes Madrid

diéta

2000 kalóriás étrend
· Szénhidrátként bevitt kalóriák: 2000 60% -a = 1200 kal. szénhidrát/nap.
· Hány gramm szénhidrát?: Ha 1 gr. = 4 kalória, tehát 300 gr lesz. szénhidrátot kell bevennünk.
300 gr. szénhidrát = 30 adag naponta.
Reggeli: a teljes összeg 15% -a = 4,5 adag

200 cm3 tej: 1 adag
200cc narancslé (125cc = 1 adag) = 1,5 adag
40 gr fehér kenyér. = 2 adag

Reggel közepén: 10% = 3 adag

Kenyér 60 gr. = 3 adag
Friss sajttal, pulykával, sonkával

Étel: összesen 40% = 12 adag

· Fekete bab rizzsel és fogóval (150 g bab 5 adag, 60 g rizs pedig 3 adag) = 8 adag
Kenyér 40 gr. = 2 adag
Cherimoya 1 darab 150gr = 2 adag

Snack: 10% = 3 adag

· Kenyér 60 gr. = 3 adag
Friss sajt, pulyka, sonka

Vacsora: 20% = 6 adag

· Zöldbab és olaj, ecettel főtt burgonya (100 gr. Bab 1 adag és 100 gr. Burgonya 2 adag) = 3 adag