Edztem, mint Elsa Pataky ... És ez történt
_- Elsa Pataky holttestét akarom.
- Bocs, de a tested 60% -a genetikai ...
Világossá téve, hogy bármennyire is edzek, vannak olyan célok, amelyeket soha nem fogok elérni, mert "csodák nem léteznek". Így kezdődik a találkozásom Fernando Sartorius, az ismert híresség edző. Szerencsére utólag jobb lett a helyzet, és sok minden.
Fernando Sartorius olyan filmsztárokkal dolgozott együtt, mint Tom Cruise és Salma Hayek, és természetesen Elsa Pataky, színésznő, akivel két könyvben is együttműködött: Intensidad Max és Kihívás Max, ez utóbbi újonc a könyvesboltokban. Ez a második útmutató elmagyarázza a fizikai és szellemi alkalmasság kulcsait annak érdekében, hogy elérje önmagának legjobb változatát. Mert Sartorius számára a jólét nem sport kérdése, hanem egy egész életmód, ahogy először papíron, később pedig a fitneszteremben elmagyarázta nekem.
Legutóbbi spanyolországi látogatásán Sartorius, aki általában Los Angelesben él, A Reebok La Finca sportklubban találkozik velem, hatalmas sporttér Pozuelóban. "Ez a világ egyik legjobb edzőterme" - mondja erről a központról, ahol edz, amikor Madridban tartózkodik. A tervem az volt, hogy teszteljem a MAX Challenge programjukat, amelyet arra a célra alkalmaztam, amelyet sokan keresünk jelenleg: tónusosabb test. Készen állok a klubba, hogy fej nélkül merüljek el a fitneszterembe és elkezdjek edzeni, de Sartorius holtan megállít. "Úgy fogunk indulni, mint mindig, amikor új ügyfél érkezik" - mondja nekem. És ez nagyon jól meghatároz mi van formában és hogyan érhető el, alapvető előzetes lépés, hogy az ügyfeled (ma, én) elkötelezd magad az átfogó terv mellett, amelyet később (ma, nekem) megtervez. .
A KÉPZÉS FILOZÓFIÁJA… ÉLETRE
"Személyi edzőként az a munkám, hogy imádjon edzeni, hogy beleszeretsz a folyamatba formába lendülni, mert a változás titka a kitartás ”- kezdi Sartorius. Ahhoz, hogy belekerüljön ebbe az életbe, az egyetlen hatékony módszer az, ha egy programot választunk az egyesek preferenciáinak megfelelően. Emiatt Sartorius mindig azt védi, hogy nincs univerzális „legjobb gyakorlat”, mert „a legjobb az, ami a legjobban tetszik”.
Így kezdődik egy alapvető biológiai óra, és Sartorius csaknem egy órán át elmagyarázza nekem, hogyan égetik el a testzsírokat, mi az izom szerepe a test ezen funkciójában, és miért olyan fontos a szív- és érrendszeri edzést, az edzést kombinálni testsúly és jó étrend, hogy fitt maradjon. És mit jelent formában lenni ennek a rangos edzőnek? Könnyű koncepció elméletben, de a valóságban összetett: "Érje el az egészség varázslatát".
Érje el a PMS-t Sartorius egészségének varázslatos pontja (egy olyan szint, amelyet én jól értek „jól lenni”) öt szempontot tartalmaz, amelyek túlmutatnak egy szép és fitt testen. Ez azt jelenti:
Alacsony a zsírtartalma, "Függetlenül attól, hogy mi a súlya, mert keveset mérhet és magas a zsírtartalma, legyen az úgynevezett" sovány zsír ", és fordítva." Elmondása szerint egy tónusú nő testzsírja kevesebb, mint 20%, míg az érték többnyire 30% és 35% között változik.
Ön alkalmazza a 80/20 képletet anélkül, hogy a tested érintené vagy hizlalna. „Az idő 20% -ában élvezheti kedvenc ételeit, és semmi sem történik, mert ha a PMS-ben van, akkor elégeti őket; ha nem, akkor tárolja őket ”. Az, hogy néha elfogyaszthatja azt az ételt, amelyik a legjobban szereti, még ha nem is a legegészségesebb, segít a motiváció megőrzésében, megakadályozza a sóvárgást, és lehetővé teszi, hogy ne áldozzon fel olyan szórakoztató terveket, mint a barátok étkezése vagy családi összejövetelek.
Sok pszichológiai probléma, mint szorongás, depresszió, rossz hangulat vagy álmatlanság, megkönnyebbülnek Egészen. Sartorius számára a pszichológiai változások gyakran fontosabbak, mint a fizikai változások. "A testmozgás olyan, mint egy tabletta bevétele, ami előfordul, hogy 45 percbe telik a teljes lenyelés".
Korábban felépültél betegségektől vagy változásoktól, például terhességtől vagy műtéttől. "Mindig azt ajánlom ügyfeleimnek, hogy mielőtt teherbe esnének vagy híznának, tompítsák az izmokat, mert így a gyógyulás utána sokkal gyorsabb lesz".
A biológiai korod nem felel meg az Ön időrendjének. "Egészséges állapotban biológiailag fiatalabb vagy, mint amit az igazolványod tartalmaz"
Ez a teljes magyarázat azt mutatja, hogy Sartorius esetében, A ’jól lenni’ meghaladja a fizikai síkot, egy filozófia, amelyet megosztok, és amelyet mindig megpróbálunk továbbadni a Glamour.es oldalon. Akkor bárki el akarja érni az egészség varázslatát, igaz? De hogyan éred el? És mindezek felett, Mennyi ideig tart ...?
„A PMS elérése olyan folyamat, amely időt vesz igénybe, és amelynek során Keményen kell dolgoznunk, Sajnálom - mondja Sartoris, megerősítve a gyanúmat, miszerint ez nem lesz könnyű. Az erőfeszítés az egyetlen titok, "mint minden érdemesben", és három tényező kombinációja: gyakoriság, idő és intenzitás, ez utóbbi a legfontosabb. " Vonat heti 3 napon elég, ameddig csak csinálod intenzitás mert csak így mondhatod a testnek: „változj, erősödj”. Sartorius számára azonban a tekintet gyakorlása során nem a fitt, karcsú vagy tónusú célra kell koncentrálnia, hanem a folyamatra, „láthatatlan folyamatra, mert sejtszinten történik”. A szövegfolyamat sokszor felmerül a beszédében, mivel számára ez az, ami igazán fontos. "A siker így érhető el, azzal az elkötelezettséggel, hogy heti 3 alkalommal 6 hónapig edzünk." A következetesség és az erőfeszítés elengedhetetlen, különösen az elején. "Azután maradni, miután elérte a PMS-t, sokkal könnyebb" - biztat.