Egészség -A megfelelő étrend a legjobb társ teniszezőinknek
Teniszórák
A nevem Fernando Reñones és fizikai edző vagyok a Santurtzi Tennis Club tenisziskolában. Néhány év után, amikor fizikai felkészülést végeztem az alacsonyabb kategóriákért a klubban, megfigyelhettem, hogyan táplálkoznak fiatal teniszezőink, majd beszélünk a következtetéseinkről.
A teniszben, csakúgy, mint más sportokban, a fizikai felkészülés és a megfelelő táplálkozás létfontosságú, hogy az atléta 100% -os teljesítménnyel tudjon teljesíteni. Bár úgy gondolom, hogy a fiatalok többsége többé-kevésbé megfelelő étrendet fogyaszt egy ilyen korú sportoló számára, az egészségtelen termékeken alapuló üdítők és snackek fogyasztásának növekedése akár az edzés előtt, akár utána döntött. hogy kollégámhoz forduljak és dietetikus Ander Diego.
Az Ander alatt megismerheti az edzés előtti snacket (akár előtte, akár utána), valamint egyéb általános étkezési tippeket:
Kulturális értelemben általános és érthető, hogy bizonyos számú, otthonuktól eltöltött óra után, általában az iskolában, a szülők harapnivalót hoznak gyermekeiknek, amikor otthagyják az iskolát. A gyerekek közül sok uzsonna után különféle tanórán kívüli tevékenységeken vesz részt, például teniszedzéseken.
És mit haraphat a fiam?
Ennek a kérdésnek van két válasz: Az első választ, és ez kiegészíti a másodikat, az "egészséges étel". Amikor egészséges ételről beszélek, úgy értem igazi étel, nyersanyagokhoz -> Valódi étel: gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, dió, hús, hal, tojás és egy hosszú stb. Mármint egy szendvics fehér kenyér csokoládéval nem igazi étel. Nem bimbo kenyér mortadellával. Nem nocilla szendvics, nem lé vagy kereskedelmi turmix.
A nocillákkal, nutellákkal és hasonlókkal kapcsolatban a következő képet hagyom neked, hogy megpróbáld tudatosítani az emberekben, hogy valójában mit adnak gyermeküknek egy nocilla szendvicsben (és hasonlókban):
Nem részletezem a képen látható terméket, de szeretnék egy kis pontot mondani egy termékről, amellyel kapcsolatban az emberek nincsenek teljesen tisztában annak egészségre gyakorolt hatásával. Mármint a cukor, a fogyasztásod ne nincs táplálkozási érdeke, az egészséges táplálkozásnak sincs helye.
Valójában ennek (hozzáadott cukor, sütemények, sütik, üdítők stb.) Fogyasztása közvetlenül összefügg a túlsúly, az elhízás, a cukorbetegség és más betegségek nagyobb gyakoriságával (tanulmány, tanulmány, tanulmány). Valamint a metabolikus szindróma, fizikai aktivitástól függetlenül (tanulmány). Hagyok neked egyet recept a barátomtól Ibon Vicente. Ez egy a nocilla egészséges változata vagy hagyományos nutella: LINK.
A második válasz hogy "mit haraphat a gyerekem?" van "attól függ”. Attól függően, hogy mennyi idő telik el attól az időponttól kezdve, amikor a gyermek uzsonnázik, egészen az edzés megkezdéséig (meglehetősen tipikus jelenet annak a gyermeknek a jelenete, aki pár verseny után azt mondta nekem, hogy "fáj a hasam"). Jellemzően ezt az uzsonna és az edzés között eltelt rövid idő okozza.
Például ennek az egészséges házi Nutellának a fogyasztása, amelyet korábban megtanítottam nektek, nem lenne olyan snack, amelyet azoknak a gyerekeknek ajánlanék, akik fogyasztásuktól kezdve az edzés megkezdéséig kevesebb, mint egy órát töltenek, mivel emésztési termék lassú. Kivéve, ha egy szelet teljes kiőrlésű kenyérhez egy evőkanál terméket adnak, egy teljesen ajánlott lehetőség snackként, hamaiketako vagy reggeli (vagy bármilyen étkezés közben), általában attól függetlenül, hogy aznap sportol-e vagy sem.