EGÉSZSÉG ÉS A BIZTONSÁGOS ÉLELMEZÉS Búvárkodás medusadive
Szerettem volna elindítani ezt a blogsorozatot, amelynek célja a teljesítmény javítása egy napos búvárkodás szempontjából, és hogyan lehet megelőzni a lehetséges kockázatokat.
Ebben az esetben kész blogot hozok önnek, amely véleményem szerint nagyon egyszerű, de teljes körűen megmagyarázza.
Ez az első a sok ilyen típusú bejegyzés közül, amelyet témák szerint szeretnék besorolni. Jó táplálkozással kezdtük, és bővíteni fogom az otthoni bejegyzéseket.
Bár nem tűnhet annak, a búvárkodás során a fizikai kimerültség fontos, és egyes esetekben fel lehet egyenlíteni az úszáséval.
ÉSLátszólag az ételek alapvető szerepet játszanak a búvárkodás egy napjának kialakulásában, mint bármely más sport esetében a legjobb a tápanyagok kiegyensúlyozott étrendje. Az az igazság, hogy a búvár számára szükséges étrend nem sokban különbözik attól, amelyre egy aktív és egészséges embernek szüksége lehet, de tanácsos szem előtt tartani néhány tippet és irányelvet, amelyek szükségesek a biztonságunk és a teljesítményünk javításához mind a szabadban, mind azon kívül. víz.
Az első tudnivaló, hogy a búvárkodás egy közepes vagy közepes intenzitású aerob sporttevékenység, amelynek során 400–500 kalóriát költenek el, bár ez az energiafogyasztás nagyban függ az erőfeszítések szintjétől, a merülés időtartamától, a víz hőmérsékletétől, a búvár technikája és tapasztalata stb.
Mit kell enni és mikor kell csinálni? Kétségtelen, hogy ezek a búvárorientált táplálkozás kulcsa. Ezért az alábbiakban a fő táplálkozási tippekkel foglalkozunk, amelyek segítenek biztonságosabb merülésben, valamint javítják egészségünket és teljesítményünket a víz alatt.
Az étkezésnél fontosabb a helyes ivás, mivel a megfelelő hidratálás elengedhetetlen a biztonságunk garantálásához. Az igazság az, hogy egyesek hajlamosak elfelejteni elegendő folyadékot inni, és ez nagy hiba.
Az olyan sportágakban, mint a búvárkodás, a vízzel való érintkezés úgy tűnik, hogy megfeledkezünk a folyadékfogyasztás fontosságáról, nagy hiba, ha figyelembe vesszük, hogy ha a testet víz alá merítik, a környezethez való alkalmazkodáshoz szükséges változások sorozatán megy keresztül, és amelyek között kiemeli a vízvesztést a diurézis növekedése miatt.
Ebben az értelemben az ivóvíz a legjobb megoldás, mivel más típusú italoknak általában vannak hátrányai.
A szénsavas és/vagy cukros italok nem ajánlottak, mivel gyomorgázt termelnek, amely rendkívül kényelmetlen lehet, sőt káros lehet, ha nyomás alatt vagyunk, vagy ha jobban mondjuk dekompresszióban a mászás során.
A citrusfélék megnövelik a víz alatti viszketés vagy kicsi hányás esélyét, ezért ezek sem ajánlottak. Mint tudjuk, a tengervíz önmagában kedvez ennek a ténynek, így a savak növelik vagy tovább fokozzák a refluxot.
Ami a kávét vagy a teát illeti, bár elvileg nem tanácsosak, az igazság az, hogy vizelethajtó hatásúak, ezért növeli a vizelettel történő folyadékveszteséget, ami nem teszi tanácsossá a merülés előtt.
Az alkohol nyilvánvalóan tilos.
A REGGELI FONTOSSÁG
A következő dolog, amit ki szeretnénk emelni, a reggeli fontossága, önmagában már sok referencia szerző kezeli a nap legfontosabb étkezésének kérdésében, de merülés esetén még meghatározóbb, mivel általában a legtöbb merülés reggel végezzük el, hogy élvezzük a nyugodt tengert és a jobb időjárási viszonyokat. Ezért a reggeli az egyik legfontosabb étkezés a búvár étrendjében.