Egészséges barnulás

A nyár beköszöntével táplálkozási szokásainkat egészségesebbre szeretnénk változtatni, javasoljuk a testmozgást, és az első napsugárzás alatt kitesszük magunkat annak érdekében, hogy barnább bőrszínt kapjunk. Ehhez meg kell határoznunk, milyen ételeket vezetünk be a bevásárlókosárunkba, és tudnunk kell, hogy melyek azok az összetevők, amelyekre szükségünk van a célunk eléréséhez.

barnulás

Az egészséges és változatos termékek étrendbe való beépítésének ismerete a hatékony és intenzív barnulás kulcsa, egyes élelmiszerek, például gyümölcsök és zöldségek, beleértve a citrusféléket, sárgarépát, olívaolajat, paradicsomot, spenótot ..., ideális szerepet játszanak a szép barnulást elérni.

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint a barnulás a test módja, hogy megvédje magát a nap ultraibolya sugárzásának agressziójától. Figyelmeztet, hogy egy felhős nap az UV sugárzás akár 80% -áig is elérheti a bőrt.

Emiatt fontos a napvédő krémek használata (UVA és UVB ellen), ne tegye ki magát sokáig vagy a legforróbb órákban (12 és 16 óra között), és folyamatosan igyon vizet. Miközben betartjuk ezeket az ajánlásokat, figyelembe vesszük a tápanyagok listáját, amelyek segítenek felgyorsítani a barnulást kockázat nélkül és megvédik a bőrt:

  • A β-karotin forrása: Az élénk színű gyümölcsökben és zöldségekben található sárga és narancssárga színért felelős természetes pigment, például sárgarépa, zöld leveles zöldségek, brokkoli, spenót, paradicsom, pirospaprika, tök ... a sárgarépa a béta-karotinban gazdag leggyakoribb étel, az A-vitamin prekurzorai. A béta-karotinok önbarnító képességet biztosítanak a melanin aktiválásával, mivel ezek antioxidánsok, de nem védik a fényt, nem gátolják a leégést.
  • E-vitamin forrása: Növényi olajokban (napraforgó, olíva, szója ...), tojássárgájában, zöld leveles zöldségekben és diófélékben megtalálhatjuk. Ez egy antioxidáns, amely a szabad gyökök hatása ellen hat, véd a bőrrák és a fotózás ellen.