Egészséges élelmiszerek vásárlása MedlinePlus orvosi enciklopédia

Kulcsfontosság a fogyás, az egészségmegőrzés és az egészségmegőrzés szempontjából a megfelelő ételek boltban történő megvásárlásának megtanulása. Ez biztosítja, hogy egészséges lehetőségei legyenek otthon. Kerülje az egészségtelen lehetőségek, például burgonya chips és sütik rendszeres hazahozatalát. Ha egészségtelen harapnivalókat kell vásárolnia, több idő jut arra, hogy tudatosan döntsön az étel elfogyasztásáról. Nem baj, ha ezeket az ételeket belefoglalja az étrendbe, de ne egye öntudatlanul.

Tegyen okos vásárlásokat

Ha nagy mennyiségben vagy ömlesztett csomagban vásárol snack ételt, ossza fel kisebb adagokra, és mentse el azt, amit nem használ fel azonnal.

FEHÉRJE

Fehérje vásárlásakor válassza:

• Sovány őrölt csirke vagy pulyka és bőr nélküli csirke vagy pulykamell.
• Sovány hús, például bölény (bivaly), valamint sovány sertés- és marhahúsdarabok, például szeletek (kerek), bélszín (felső bélszín) és bélszín (bélszín). Keressen olyan húsokat, amelyek 97% -ban sovány darált húsok.
• Halak, mint például lazac, whitefish, szardínia, hering, tilápia és tőkehal.
• Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek.
• Tojás.
• Hüvelyesek, például foltos bab, fekete bab, vesebab, lencse és csicseriborsó. A babkonzervek kényelmesek, de ha van időd a semmiből elkészíteni, akkor a szárított bab sokkal olcsóbb. Keressen alacsony nátriumtartalmú konzerveket.
• Szójafehérjék (szójabab), mint a tofu vagy a tempeh.

GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK

Vásároljon sok gyümölcsöt és zöldséget. Ezek feltöltenek, és vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más, a szervezetnek szükséges tápanyagokkal látják el. Néhány tipp a vásárláshoz:

---