Egészséges életmód Fizikai aktivitás Gallina Blanca receptek

életmód

Bevezetés

A két fő tényező, amely beavatkozik az emberek egészségi állapotába, a genetikai jellemzők és az életmód, ide tartozik többek között a dohányzás, az étrend és a fizikai aktivitás. Ez utóbbi, a fizikai aktivitás, ha rendszeresen végezzük, egészségesebb és hosszabb élettel társul. A spanyol felnőttek, gyermekek és serdülők többsége azonban nem fejleszti ki kellő fizikai aktivitását az egészségre gyakorolt ​​előnyök elérése érdekében.

Ezenkívül a fizikai inaktivitást a krónikus betegségek egyik fő kockázati tényezőjeként ismerik el, és ez a második és a hatodik legfontosabb kockázati tényező a nyugati társadalom betegségterheivel szemben.

Definíciók

Bár egyes kifejezéseket, például a fizikai aktivitást, a testmozgást, a sportot stb., Gyakran felcserélve használják. jelentése nem teljesen azonos. A fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlások megértéséhez és adaptálásához hasznos lehet ismerni a fogalmak közötti árnyalatokat:

  • Fizikai aktivitás: az izmok által végzett bármilyen testmozgás, amely az alapanyagcsere sebességét meghaladó energiafelhasználást eredményez, például házimunka, vásárlás, munka, ...
  • Gyakorlat: az a tervezett, strukturált és ismétlődő fizikai tevékenység, amely edzésre, vagy a fizikai állapot javítására vagy fenntartására törekszik?.
  • Sport: az a fizikai tevékenység, amelyet versenyként végeznek, amelyet szabályok szabályoznak.
  • Fizikai erőnlét: a fizikai tevékenységek elvégzéséhez szükséges tulajdonságok (ellenállás, mobilitás, erő, ...) sorozatából áll.

Mi a fizikai aktivitásod?

  • A fizikai aktivitás alacsony szintje: ebbe a csoportba azok az emberek tartoznak, akik teljesen mozgásszegény életmódot folytatnak, és a szabadidő alatt semmiféle fizikai tevékenységet nem folytatnak. Autóval utaznak, lifttel indulnak, és szabadidejük nagy részét ülve töltik.
  • KÖZEPES fizikai aktivitási szint: aktív munkai tevékenység fejlesztése (gazdák, raklapok, postások stb.). Jelentős energiát költenek a nap folyamán, és nincs szükségük hivatalos formális edzésprogramra, bár a szabadidős testmozgás pozitív vonatkozásaiból is profitálhatnak, például pszichológiai vagy szociális szempontból.
  • EGÉSZSÉGES fizikai aktivitási szint: magában foglalja az aktív életmódbeli szokások elfogadását és egy átlagos heti három órás fizikai aktivitás megvalósítását, akár az edzőteremben, akár rendszeresen, szünetek nélkül járva, napi legalább 20 percig. Ez az ideális fizikai aktivitás az egészség javára.
  • MAGAS fizikai aktivitási szint: aktív sportolók, akik heti 5-6 óránál többet edzenek.