Egészséges életmód, hogyan szerezd meg magadnak a legjobb verziót - A gének kérdése
Ápolja az egészséges életmódot elengedhetetlen, hogy élvezhesse a wellness teljes, mindkettő fizikai és szellemi. Bár ezt mindannyian szeretnénk, gyakran cselekedve kifogásokat keresünk, és végül kényelmetlenül eszünk és ülő életet élünk. Ez szégyen, hiszen megszerezni önmagunk legjobb változata, elég azzal beépítsen bizonyos szokásokat a rutinunkba. Mint minden, eleinte egy kicsit is kerül, a jutalom azonban nagyon hasznos, mert mi a jobb, mint vigyázni magunkra és azokra, akiket a legjobban szeretünk?
Mit értünk "egészség" alatt?
Normális esetben az egészséget a patológiák hiányával társítjuk, azonban ennél sokkal többről van szó. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint „az egészség a a teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapota, és nemcsak a betegségek vagy betegségek hiánya ".
Amint láthatja, az egészség meghaladja a testet, mivel ez az elménkkel és a társas kapcsolatainkkal is összefügg. Ezért az egészséges életmód eléréséhez elengedhetetlen dolgozzon ezen a három szemponton.
Általában az első kettőt szoktuk elhanyagolni, vagyis a testünket és az elménket. Ezért a következő szakaszokban megadjuk a kulcsokat, hogy néhány szokás beépítésével a lehető legjobban gondoskodhasson róluk.
Egészséges életmód: A fizikai jólét 4 pillére
Azt, hogy az elme és a test szorosan kapcsolódik egymáshoz, már régóta ismerjük. A görögök már kitalálták a „Mens sana in corpore sana” kifejezést.!
És a jó mentális egészség alapja a testi jólét. De mi is a testünk gondozása? A megközelítés megint globális: nem elég a testmozgáshoz, hanem megfelelő étrendet kell fogyasztani, jól aludni, kerülni a dohányt és más méreganyagokat, sőt rendszeres orvosi ellenőrzéseket is kell végezni.
Íme néhány irányelv a fizikai jólét alapjául szolgáló négy oszlop művelésére: diéta, fizikai aktivitás, pihenés és a szervezetre nézve káros szokások hiánya.
táplálás
- Tegye prioritássá a nyers ételeket
A mai mozgalmas életritmus arra késztet bennünket, hogy gyakran az ultra-feldolgozottak felé forduljunk: kényelmesek, ízletesek és már főttek. Ez nagy hiba! Ez a fajta étel a leginkább káros a magas cukor-, só-, zsír-, tartósítószerek, színezékek és adalékanyagok miatt. Tehát amikor csak lehet, Mondj nemet az ultra-feldolgozottakra!
Az idő hiánya nem mentség, hiszen egészséges lehetőségekkel való helyettesítés tökéletesen összeegyeztethető egy olyan életmóddal, amelyben nincs idő tartalékra. Például ahelyett, hogy muffint fogyasztana a reggeli közepén, megehet egy marék diót vagy egy darab gyümölcsöt.
A legfontosabb, hogy mindig a természetes ételeket állítsd előtérbe. Minél kevésbé dolgozzuk fel, amit eszel, annál jobb. Vannak olyan alkalmazások, mint a MyRealFood, amelyek lehetővé teszik, hogy megtudja, hogy egy termék rendkívül feldolgozott, feldolgozott, de nem túl káros (jól feldolgozott), vagy egészséges élelmiszer (igazi étel). Ahhoz, hogy megismerje ezeket az információkat egy termékről, csak olvassa be a vonalkódot és a vila! Gyors és kulcsfontosságú információval rendelkezünk az egészséges táplálkozásról.
- Olvassa el a címkéket: kerülje a káros adalékanyagokat, a hozzáadott cukrot és a transz-zsírokat
Szokja meg a címkék olvasását, mivel azok tartalmazzák a alapvető információk tudni, hogy mit eszünk valójában. Számos összetevőnek, például az adalékoknak vannak olyan nómenklatúrái, amelyek alapján nehéz megállapítani, hogy károsak-e vagy sem. Hogy segítsen nekünk azonosításukban, ma olyan praktikus eszközökkel rendelkezünk, mint a www.e-aditives.com mit megmondja, ha egy adalékanyag "nem káros", "gyanús" vagy "veszélyes", valamint eredete, amely lehet „állati”, „növényi” vagy „szintetikus”. Ehhez csak meg kell adnia az összetevő kódját, például az E-201-et. Ebben az esetben látni fogjuk, hogy kémiai vagy szintetikus eredetű tartósítószerrel, nevezetesen nátrium-szorbáttal állunk szemben, és nem káros.
Rendszerint mindig válassza azokat az ételeket, amelyek kevésbé "káros" adalékokat tartalmaznak, vagy ami még jobb, azokat, amelyek mindegyike "nem káros".