Egészséges és biztonságos élet a terhesség alatt - Carolina González

A médiában

Kapcsolatba lépni

Üdv mindenkinek! Terhességem hónapjai alatt rájöttem és megéltem, mennyire szükséges növelje sok nő és szakember # táplálkozási tudatosságát, ezért hozok ma egy bejegyzést a c-rőlHogyan lehet egészséges és biztonságos életet élni a terhesség alatt. Kísérnél?.

A terhesség Ez egy olyan szakasz a nők életében, amelyben van sok testi + érzelmi változás és fel kell készülnünk erre a pillanatra.

Minden terhesség egyedi és különböző

Carolina González-Táplálkozási tudatosság

Nagyon szerencsések vagyunk, hogy képesek vagyunk lenni életet teremtsen és ez különleges idővé teszi, Most minden eddiginél jobban vigyáznunk kell magunkra. Lássuk, mit kell tudnia.

Mit kell tennem, mielőtt teherbe esek?

Ha a terhességet tervezik, akkor az ideális keresse fel háziorvosát:

Írjon fel egyet általános elemzés (Azt javaslom, hogy vegyen be D-vitamint), hogy ismerje általános egészségi állapotát.
Ellenőrizze az oltásokat.
Kezdeni valamivel folsavpótlás.
Értékelje változások a gyógyszeres kezelésben szokásos.
Esetében túlsúlyos vagy elhízott, javasolni fogja a fogyást a terhességi szövődmények kockázatának csökkentése érdekében (itt van a tanácsom menjen dietetikus-táplálkozási szakemberhez).

Miután a terhesség beigazolódott, a protokoll tartalmazza folsav és jódpótlás (bár megértem, hogy ez az egyes autonóm közösségektől függ).

Ha van referenciája, lásd súlygyarapodási ajánlások:

Spanyolországban, a túlsúly és az elhízás terhesség alatt eléri a 40% -ot (felháborodás) és növeli a szövődmények, például a magas vérnyomás, a magas vérnyomás vagy a pre-eclampsia kockázatát, Ezért az egészséges szokások népszerűsítése elengedhetetlen a megfelelő súlyhoz a terhesség alatt.

Egészséges táplálkozás terhesség alatt

A a szigorú diétákat nem ajánlják (és mindig azoknak kell lenniük), a terhesség egy szakasza egyél egészségesen és rugalmasan, megengedve nekünk néhány szeszélyt. Nézzünk meg néhány ajánlást:

Inni, nincs vízhiány!

A hidratálás nagyon fontos a csecsemő 9 hónapja alatt, és ... A striák megelőzésére a bőr hidratálásával. Célszerű napi 1,5-2 liter között inni, az évszezontól, a fizikai aktivitástól stb. Fontos, hogy minden alkalommal igyon vizet, amikor szomjasnak érzi magát.

A paradicsomlé, szénsavas víz, citrom és tonik frissíteni is jól fog jönni. A alkoholmentes sör, amely 0,0 mert a "nélkül" tartalmazhat némi alkoholt. Kerülje a cukros üdítőket, még a könnyűeket is.

Enni, egészséges étel!

Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak, tészta, kenyér, burgonya, tojás, hal, hús és tejtermékek. Ezeknek az ételcsoportoknak a tányér alapjának kell lenniük terhesség alatt, a következő részben meglátjuk milyen ételek fogyasztását kerülje el.

Lemezes módszer terhes nők számára

Javaslom, hogy kövesse a terhes nők számára a lemezes módszer az egészséges, teljes és kiegyensúlyozott ebéd biztosításának legjobb módja:

És milyen mennyiségeket?

Itt jönnek a mítoszok: "Kettőért kell ennem", "mindent megehetek, amit akarok", "használd ki most az édességeket", és végtelen kommentek a múltból, amelyek ma is hallatszanak.

Első trimeszter terhesség

Ebben az esetben, ugyanazt kell ennünk, mint mindig, egészségesen és változatosan, Ez csak akkor lesz hatással, ha hányingert érzünk, hányunk és/vagy nem szeretünk bizonyos ételeket.

A terhesség második és harmadik trimesztere

Ehelyett kellene növelje egy kis energiát (a "híres" kcal) a második és a harmadik trimeszterben. Hogy ötletet adjon neked, valami olyasmi, mint egy kanálnyi lencse, egy darab lasagna, még pár ék sajt, egy adag kenyér vagy nagyobb mennyiségű gyümölcs, amint láthatod. nincs mit enni kettőre. Az étrend személyre szabásához keresse fel dietetikus-táplálkozási szakembert.

Ezekben a hónapokban a baba növekszik, és valószínűleg észreveszi "Növekedési csúcsok" (Így becéztem őket), és nem érzem magam ugyanolyan ételmennyiséggel telítettnek. Ebben az esetben, növelje még egy kicsit az adagot, és próbáljon meg 3-4 óránként enni, hogy ne jelenjen meg ez a falánk éhség.