Egészséges étrend 5 kiló lefogyáshoz
Üdv mindenkinek! Hogy vagy? Ha karantén alatt felszedte a páratlan nem kívánt kilogrammot, diétát és menüt adunk Önnek, hogy egészséges módon és éhezés nélkül térhessen vissza súlyához.
Elosztva napi 5 étkezésben, fehérje bevitelével reggelinél, ebédnél és vacsoránál, valamint két harapnivalóval.
Lehet, hogy kíváncsi vagy: miért 5 étkezés?
Jobb ötször enni, nem csak háromszor, mert minden egyes étkezéskor kalóriát fogyasztunk. Másrészt a bevitel 5 étkezésre osztásával elkerüljük azokat a hipoglikémiás csúcsokat, amelyek impulzív étkezési magatartást válthatnak ki a magas kalóriatartalmú ételek, például sütik, chipsek, csokoládék stb. Ezenkívül a glükózszint stabilabb tartásával többet fogunk teljesíteni, koncentráltabbak leszünk.
A kalória bevitelének korlátozása érdekében kizárjuk az egyszerű cukrokat a reggeliből és általában az étrendből.
Fontos: korlátozni kell a kalóriabevitelt és a testmozgást az energiafelhasználás növelése és ezáltal a fogyás megkezdése érdekében.
Tervezésre, célra és motiváltságra van szükségünk
Az egészséges táplálkozás irányelvei:
-Jól rágja meg az ételt. Ha szokásunk gyorsan enni, akkor ellenőriznünk kell ezt a sebességet, mert anélkül, hogy tudnánk, többet eszünk, mintha lassan ettünk volna.
-Az étkezéseknek legalább 20 percig kell tartaniuk ahhoz, hogy a jóllakás parancs elérje az agyat.
-Jó szokás rágás közben az evőeszközöket a tányéron hagyni. -Ez segít nekünk kontrollálni ezt a sebességet étkezés közben.
-Tisztában kell lennünk azzal, hogy mit eszünk, és ehhez tanácsos nem tisztában lenni a televízióval, a számítógépekkel, az állhatatos felkeléssel az asztaltól stb.
Próbáljon változtatni az étrenden, hogy élvezhetőbb legyen.
-Tervezze meg a vásárlást, mielőtt elmegy a szupermarketbe, és soha ne menjen éhesen vásárolni.
-Főzés módjai: pörkölés, grill, párolás. Ne vegyen sült vagy ütött
-Használjon aromás fűszereket az étel ízének eljátszásához