Egészséges fogyókúrás menü javaslat - CMD Sport

A karácsonyi túlkapások után

(2020-1-29). A pazar karácsonyi étkezések után híztunk egy kicsit. És ez megmutatkozik, amikor sportolunk. Lassabban érezzük magunkat. Nehezebb. Kevésbé mozgékony. A barcelonai Alimmenta táplálkozási klinika szakemberei jó megoldást kínálnak nekünk. Megmagyarázzák nekünk, hogyan készíthetünk menüt a fogyáshoz.

Sokan vannak olyanok, akik fogyni és egészséges testsúlyúak akarnak lenni, de mint közismerten mondják, megpróbálva meghalnak. Ebben a tekintetben nincsenek csodadieciók vagy paranormális jelenségek. És sokszor az egyre keményebb futás nem jelenti a megoldást az adott verseny megnyerésére a skálán. Ahelyett, hogy figyelmünket a képzésre összpontosítanánk, egy párhuzamos szerre is összpontosítanunk kell, mint például ebben az esetben a diétára.

Az Alimmentától számos tippet kínálnak nekünk egy egészséges és tápláló menü elkészítéséhez, amelynek célja a fogyás. Mielőtt az adott menüvel folytatná, egy tanács: a bevásárlólistát étkezési csoportok szerint rendezték. Így nem felejtünk el egyetlen összetevőt sem, amikor elkészítjük a bevásárlólistát. Ennek figyelembevételével a következő ételek segítenek a fogyásban, kombinálva például a későbbi heti speciális étrendben.

Zöldségek. Mindig friss zöldségekre kell fogadnunk. Így nagyon hasznosak lesznek olyan zöldségek, mint a hagyma, paradicsom, cukkini, sárgarépa, padlizsán, tök, bors, brokkoli, burgonya, saláta, sült saláta kitûnõ, uborka vagy retek. Zöldségkonzervek esetében a spárga, a kukorica és a pálma szívét választjuk.
Fehérje. Az étrendben lévő fehérjéket a csirke (2 nap), a tengeri keszeg/tengeri sügér (1 nap), a szürke tőkehal (1 nap), a lazac (1 nap), a tojás (3 nap), a borjú (3 nap) bevitele határozza meg. ) és hüvelyesek (csicseriborsó: 2 nap; és lencse: 2 nap).
Szénhidrátok. Ezeken belül kiválasztjuk a rizst, a kenyeret, a kuszkuszt, a tésztát és a burgonyát.

Miután elkészült a bevásárló lista, most egy speciális módszert fogunk találni arra, hogyan keverhetjük össze ezeket az ételeket egy héten, hétfőtől vasárnapig. Először is, egy másik tanács: Az Alimmenta szakemberei nem triviális javaslatot kínálnak nekünk: „jó lenne ezt a menüt olyan helyre feltenni, amelyet gyakran nézünk meg, legyen az hűtőszekrény, mobiltelefon vagy számítógép, mivel minden ez megkönnyíti az említett étrend szigorú betartását ".

Étel. Az első fogás néhány sült zöldség. Ebben az esetben a borsot, a sütőtöket, az egész paradicsomot és a brokkolit választjuk. Ezeket a zöldségeket szeletekre vágjuk, és adunk hozzá egy kis sót és fűszereket. Figyelmeztetés: sok zöldséget le kell vágnunk, mivel elégnek kell lennie ahhoz, hogy legalább 3 különböző nap alatt képesek legyünk. Miután elkészült, nagyon jól megőrzik a héten a hűtőszekrényben (a tupper bezárt), magyarázzák nekünk a barcelonai táplálkozási klinikáról. A második étel pácolt csirke lesz. Hozzáadhatunk teljes kiőrlésű kenyeret szénhidrátként.
Vacsora. Cukkini, hagyma és sárgarépa püré, bár kiválaszthatjuk azokat a zöldségeket, amelyekre a legjobban vágyunk (vagy amelyeket aznap a hűtőben tartunk). Ezt a pürét kísérhetjük tortilla tekercsgel, zöldségekkel (apróra vágott paradicsom, saláta és reszelt sárgarépa). Mint az élelmiszerek esetében, a teljes kiőrlésű kenyér szénhidrát formájában.