Egészséges korlátozza, hogy mennyit fogyhat el hetente
A súlyvesztés miatti szorongás feltételezheti a logikát, és úgy gondolja, hogy a diéta egy hétében a fogyás több kiló is lehet. Mi az ideális érték?
A hirtelen kilókedv kedvez a súlygyarapodásnak, megerősítik. Photo Shutterstock.
Jó élet
Bél mikrobiota: emelje ki az étrenddel való szoros kapcsolatot és annak egészségre gyakorolt hatását
Erő- vagy kardio gyakorlatok: hol kezdjem?
Tippek a szülőknek
Tini alkoholfogyasztás: 16 mítosz és igazság
A futás megkezdése: 7 tipp kezdőknek
A héten felváltva
Abs és így tovább: három áramkör a középső zóna megmunkálásához
Klasszikus, hogy minden alkalommal élünk, amikor diétázni kezdünk. Egy hét, már reméljük, hogy mérlegelünk két-három kilóval kevesebb És ha nem, akkor frusztráció érződik, amellyel csak a legsztoikusabbak tudnak megbirkózni, hogy a következő héten tovább léphessenek az étrendi korlátozásokkal. És bár az egyenlet diéta = fogyás egyszerűnek tűnik, határozottan nem az.
A hónapok vagy évek alatt felhalmozott kilók és hüvelykek elvesztése nemcsak időt és türelmet igényel, hanem annak elfogadása is, hogy a témával kapcsolatos hiedelmeink közül sok téves fogalmakon alapszik. Az egyik "ideális súly ".
"Az ideális súly egy olyan koncepció, amelyet el kell hagynunk" - javasolja Virginia Busnelli (MN 110351), táplálkozási szakember, a CRENYF Endokrinológiai és Táplálkozási Központjának igazgatója. "Az ideális szó tükrözi a egyetlen cél, tökéletesség, abszolutista és az ideális test elérésére irányuló állandó kísérlethez kapcsolódik. A keresés a frusztráció és bűntudat amihez súlygyarapodás is társulhat ".
Az orvos szerint a testtömeg-index (BMI) mérése ajánlott. "Ez egy nagyon hasznos eszköz annak megállapítására, hogy az ember normál testsúlyú-e, ami nem azonos egyetlen ideális testsúllyal, inkább tükrözi a lehetséges egészséges testsúly-tartomány minden ember számára. A BMI megismeréséhez meg kell osztanunk a súlyunkat kilogrammban a magasságunkkal méterben és négyzetben. Normál testsúlyúnak számítunk, ha a BMI 18,5 kg/m2 és 24,9 kg/m2 között van - magyarázza Busnelli.
Az esztétikai tényezőn túl, ha a BMI bizonyos mértékű túlsúlyra utal, akkor figyelembe kell venni, hogy az elhízás krónikus betegség, és hogy ezt táplálkozási szakember segítségével kell kezelni.
"Az elhízást a testzsír túlzott növekedése jellemzi rontja az egészséget és az életminőséget azoktól, akik szenvednek ettől, de hajlamos arra, hogy egyéb betegségek mellett magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség, máj- és szívbetegségek, valamint pszichoszociális rendellenességek is szenvedjenek. Ezért főleg az egészség szempontjából kell kezelni "- mondja María Alejandra Palliotti (M.N. 996), a DIM Egészségügyi Központok táplálkozási csapatából.
Busnelli egyetért azzal, hozzátéve, hogy "nem szükséges elérni az elhízás BMI-jét ahhoz, hogy elkezdjük kezelni a túlsúlyt".
A szakemberek segíthetnek megfelelő és személyre szabott tervek összeállításában. Photo Shutterstock.
Mennyit lehet csökkenteni egy hét alatt
Lorena Gallegos, a Rivadavia Kórház (MN 4812) rendszeres táplálkozási szakértője szerint "egyszerre sok kiló leadása nem tesz jót az egészségének, és amikor csak változtatni szeretne étkezési szokásain, szakembernek kell tanácsolnia". . A szakember megerősíti, hogy az ideális legfeljebb a süllyesztés, heti egy kiló. "De fontos az egyes esetek személyre szabása és figyelemmel kísérése. Ez nem ugyanaz a férfiaknál, mint a nőknél. Nincs rögzített szabály mondd meg, hány kilót kell leadnod havonta ".