Egészséges reggeli a fogyáshoz

8 recept egészséges reggelik a fogyáshoz hogy a reggeli változatosságát megadja, és ne minden reggel fogyasszon klasszikus zabpehely- vagy tojásfehérje omlett tányért.

A reggeli a nap fő étkezése, miért ne kezdhetnénk a napunkat kevéssel finom reggeli és tápláló, amelyek segítenek a fogyásban és sok energiával rendelkezünk ahhoz, hogy mindent korán megadhassunk.

Az első tápláló reggeli fogyás a tojás spenóttal és gombával

Hozzávalók:

1 evőkanál olívaolaj

1 csésze szeletelt gomba

2 csésze spenót

Választható:

adjunk hozzá egy kevés apróra vágott hagymát, póréhagymát és finomra reszelt parmezán sajtot és borsot ízlés szerint

Hogyan készítsünk: Adja az olívaolaj felét egy forró serpenyőbe, pirítsa meg a gombát és a spenótot, majd tegye egy tányérra. Adja hozzá a maradék olívaolajat a serpenyőbe. Törd be a tojást a serpenyőbe, és főzd meg. Adja hozzá a tojást a zöldségekhez.

Kalóriák: 230 - 270 opciókkal

A második egészséges reggeli fogyás egy pirított kenyér füstölt lazacgal

Hozzávalók:

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirított

2 oz füstölt lazac

Néhány szelet lilahagymát

1 teáskanál metélõhagyma

Hogyan készítsünk: Kenje meg az avokádót a pirítóson, majd tegye a tetejére a lazacot, a hagymát, a metélőhagymát és a borsot ízlés szerint.

Kalóriák: 310

* Használhat kevesebb kalóriát tartalmazó rozskenyeret (szeletenként 67 kalóriát), és elfogyaszthat 2 adagot, összesen 400 kalóriát

Harmadik ízletes és tápláló reggelink a fogyásért egy rántotta quesadilla

Hozzávalók:

1 egész tojás plusz 1 tojásfehérje
2 evőkanál zöld paprika apróra vágva
2 evőkanál lilahagyma, darálva
1 teljes kiőrlésű tortilla
1 oz Monterey Jack sajt aprítva
2 evőkanál szósz

Hogyan készítsünk: keverjük a tojásokat a kaliforniai paprikával és a hagymával. Csavarja bele a tortillába a sajttal és a mártással együtt.

Kalóriák: 330

A negyedik reggeli fogyás egy tojásos muffin és túrós gyümölcs

Hozzávalók:

---