Egészséges rutinja megnehezíti a fogyást
A siker kulcsa az egészséges életmódbeli szokások elfogadása, amelyeket a mindennapi életben követhet. Ez a stratégia egyesek számára működik, de mások néhány hónap után elakadnak vagy nyomorultak és kiesnek a folyamatból. Tehát lehet-e elkerülni az egyhangúságot és a fogyást? Természetesen! Tanulmányok azt mutatják, hogy a rutin és a változó ételek és testmozgások keverése javítja a hosszú távú eredményeket. Valójában az olyan testmozgás, mint a kerékpározás és a kombinált edzés (különféle gyakorlatok a heti rutinban) felgyorsítja a fogyást.
Olvassa el, hogy megtudja, miért segít az egészséges, kombinált rutin a fogyásban a fentemrinnel!
Változatosság: az élet fűszere
Amikor valóban életmódot próbál megváltoztatni, könnyen belekerülhet a rutiba. Sokszor a változatosságra van szükséged, hogy motiválódj és elkötelezd magad!
A súlycsökkenés korai szakaszában meglehetősen általános a Google vagy a Pinterest böngészése néhány útmutatásért. Recepteket, rutinokat, edzéseket és még sok minden mást keresünk, hogy megtaláljuk a programot, amellyel lefogyhatunk. Jó stratégia, ha nem biztos abban, hogy hol kezdjen, és útmutatásra van szüksége az első hetekben. Ezenkívül hasznos találni néhány konkrét tippet, például mit kell enni phentermine szedése közben, vagy gyakorlatok a mag erősítésére.
Azonban nem reális, ha élete végéig ugyanazt a rutint követi, vagy ugyanazt a hat egészséges ételt fogyasztja.
Következésképpen, ha unja a diétát vagy az edzést, három lehetősége van:
- Panaszkodni
- Hagyjon el egészséges életmódbeli szokásokat
- Változtassa meg a rutint
Reméljük, hogy a harmadik lehetőséget választja!
Az egészséges életmódnak olyannak kell lennie, amit élvez. A helyes étkezés, az aktív tevékenység és a fogyás segít jobban érezni magát mind érzelmileg, mind fizikailag. Ha nem élvezi, legalábbis általában, itt az ideje a változásnak. Ha felvesz egy csomó változatosságot a mindennapjaiba, remek módszer a fogyás sokkal élvezetesebbé tételére.
E vonalak mentén íme néhány módszer a napi rutin kombinálására, a fenntartható fogyókúrás célok elérésére és hosszú távon egészségesebbre - mindez unatkozás nélkül!
Kalória-ciklus a fogyáshoz
A kalóriatartalom olyan program, amelynek célja a naponta célként kitűzött kalóriák megváltoztatása. Ez a variáció segít az anyagcserét aktívan tartani, és a tanulmányok azt mutatják, hogy ez hozzájárul az egészséges életmód hosszabb megőrzéséhez is.
Hogyan működik a kalória-ciklus
Ezt a táplálkozási programot többféleképpen lehet fejleszteni, de három fő van:
- Kétheti rotáció
- Havi forgalom
- Mozgóátlag
A kéthetente történő forgatáskor egyél tizenegy napig kevesebb kalóriát, majd három napig több kalóriával "táplálkozz". A havi ciklus hasonló, de kevesebb kalóriát egyél három hétig, majd egy hétig többet.
A mozgó átlag esetén a napi kalória mennyisége változik, de mindig figyelembe kell venni, hogy a heti átlag kiszámításakor a szükséges napi kalóriamennyiséget betartják. Például, ha átlagosan napi 1400 kalóriát szeretne enni, akkor elfogyaszthatja: hétfőn 1399, kedden 1605, szerdán 1213 kalóriát stb. Bár a napi elfogyasztott mennyiség változó, a heti átlag még mindig 1400 kalória naponta.
A harmadik lehetőség elméletileg a legtermészetesebb étkezési mód, de egyesek nehezen tudják elérni a heti célt. A súlycsökkentő alkalmazások, például a MyFitnessPal, a Loselt vagy a Fitbit megkönnyítik a folyamatot, mindaddig, amíg tiszteletben tartja az elfogyasztott ételeket és snackeket.
Változó kalóriatartalmú étrend vs. Szaggatott böjt: mi a különbség?
Ha ismeri a szakaszos böjtöt, akkor ezek a változó fogyasztási ciklusok ismerősek lesznek Önnek. Szóval, a kalóriabiciklizés és az időszakos böjt ugyanaz?
Nem. Míg a kalória-ciklus naponta 300-500 kalóriával változhat, a résztvevők a legtöbb napon továbbra is legalább 1200-1500 kalóriát fogyasztanak (céljaiktól függően). Nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy mit és mikor érdemes enni a kalóriatartalom alatt.
Szaggatott böjt esetén azonban a nagyon korlátozott fogyasztási periódusok is beletartoznak. Ennek eredményeként a szakaszos böjt arra ösztönzi, hogy nagyon kevés kalóriát vegyen be a hét 2-3 napján. A kalorikus ciklustól eltérően, amely hosszú távon növeli az egészséges táplálkozási szokás fenntartásának valószínűségét, az időszakos böjtöt idővel nehéz fenntartani. Következésképpen a phentermine és a szakaszos böjt kombinálása nem ajánlott.