Egészséges zsírokat kell fogyasztania az izomtömeg növelése érdekében
Az izomtömeg növelése olyan folyamat, amelyet a szokás társít a fehérje bevitelével. Ez azért történik, mert ezek gazdag aminosavforrások, amelyek felelősek a test szöveteinek keletkezéséért. De akár hiszed, akár nem, egészséges zsírok is szövetségesei.
A zsír bevitele az étrendbe elősegítheti az izomnövekedést. Tudjuk, hogy ha zsírról beszélnek veled, akkor gondolkodhatsz testfelhalmozódásukon és az azt követő súlygyarapodáson. Biztosítjuk azonban, hogy ezek segítenek abban, hogy karcsú maradjon, és minél több izmot gyarapítson.
Ezért az alábbiakban felajánljuk Önnek 3 egészséges zsír, amelyek segítenek növelni az izomtömeg indexét. Először azonban áttekintjük az étrendbe való felvétel néhány előnyét.
Mondj igent a telítetlen zsírokra
Az első dolog, amit tudnia kell, az az egészséges zsírok valóban hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez. Valójában az Annals of Internal Medicine-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik abbahagyják a zsírfogyasztást, több izomtömeget veszítenek, mint azok, akik nem.
Éppen ezért tanácsos telítetlen zsírokat fogyasztani, amelyeket mindannyian jó lipidként ismerünk. Folyékony összetétele miatt segítenek eltávolítani a rossz koleszterint a vérből.. Ezek fogyasztása segít:
- Stimulálja és szintetizálja a hormonális szekréciót a véráramon keresztül. Ily módon lehetővé teszik a sejtek homeosztázisát, vagyis a test funkcióit megfelelő módon hajtják végre, kompenzálva a környezeti változásokat.
- Ebben az értelemben következményként javulást észlel a haj, a bőr és a köröm megjelenésében, és ami még fontosabb, a hangulatában.
Több hormon
Az egészséges zsírok serkentik a hormonok szekrécióját mint a tesztoszteron, a progeszteron és a növekedési hormon. A The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban publikált kutatás szerint mindhárom befolyásolja az izomgenezis, a fenntartás és a minőség folyamatát.
A zsírok viszont kenik az összes ízületet, amelyek mindegyike fontos a testmozgások során. Ez lehetővé teszi a testet gyengítő sérülések kockázatának kisebb edzését.