Égj 300 kalóriát 10 perc alatt Esquire

Válogatást készítünk gyors gyakorlatokból, amelyek megfelelnek minden edzési céljának.

Nehéz megtalálni az időt a testmozgásra. Ezért készítettünk egy válogatást gyors gyakorlatokból, amelyek megfelelnek minden edzéscéljának. Tehát mi a legjobb módja annak, hogy a lehető legkevesebb idő alatt leadja a zsírt? Christian Finn sporttudós egyszerű hárommozgásos rutint kínál Önnek tornatermi felszerelés nélkül, amely lehetővé teszi, hogy alig több mint 300 kalóriát égessen el 10 perc alatt.

1 ugró guggolás

Állj úgy, hogy a lábad váll szélességben van, a karjaid pedig az oldaladon vannak. Kezdje egy normál guggolással, majd ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, mintha a plafonig érne. Amint leszáll, engedje le testét

hogy guggoljon és ismételje.

Kezdő: 10 ismétlés és 30 másodperc pihenés a következő gyakorlat előtt.

Ahogy fejlődik: Fokozatosan növelje az ismétléseket és csökkentse a pihenőidőt, amíg nem lesz?

Szuperforma: Végezzen 30 ismétlést 10 másodperces szünetekkel.

2 sprint

„Használja a svéd tudós, Gunnar Borg által létrehozott skálát, hogy figyelje a belső érzését, hogy mennyire keményen dolgozik. Így méri az erőfeszítés általános megítélését ”- magyarázza Finn. A Borg-skálán az észlelt erőfeszítéshez számot adunk egy-től 10-ig, ahol 10 a legnagyobb és egy a legkisebb erőfeszítés. A sprintek során törekedjen nyolc erőfeszítésre.

---