A nyújtás és az ízületi mozgékonyság rutinja, amint felkel
Ma már tudjuk, hogy a hátban vagy az ízületekben tapasztalt fájdalom nagy részét a fizikai aktivitás és a mozgás hiánya okozza.
A mozgásszegény életmódnak általában az életben és különösen a munkahelyen sok köze van ehhez, ezért ebben a cikkben Javasoljuk a nyújtási és mozgásgyakorlatok rutinját, amelyet azonnal elvégezhet, amikor felkel hogy a napot a legjobb módon kezdje. Ezenkívül sok közülük a munkanapon belül megvalósítható, különösen, ha otthon dolgozik.
Lumbopelvicis disszociáció
A mozgás megkezdésének jó módja, amikor felébredünk, az a mozgás feltárása, amelyre medencénk képes. Kismedencei anteverzióra és retroverzióra utalunk, vagyis előre vagy hátra orientáljuk egy sagittális síkban.
Ezt a lépést el kell végezni helyesen elválasztva a medence mozgását az ágyéki gerincétől.
Először javasoljuk ezt a gyakorlatot, mivel ébredéskor gyakori, hogy észreveszünk egy bizonyos merevséget az ágyéki gerincünkben attól, hogy az éjszakai alvás során meghatározott helyzetet tartottak fenn.
Pillangó póz vagy Baddha Konasana
A pillangó póz kivitelezéséhez egyenes háttal ülünk a szőnyegen, behajlítjuk a térdünket, kifelé forgatjuk a csípőnket és a talpunk felé nézünk, a lehető legközelebb hozza őket az angol nyelvhez.
Igyekszünk a térdünket segítség nélkül a lehető legközelebb a földhöz vinni. Miután elértük a "határpontot", könnyedén megnyomhatjuk (itt a kulcs "kissé") a kezünkkel, és megpróbálhatjuk ezt a pozíciót néhány másodpercig tartani.