Égjen 300 kalóriát 15 perc alatt ezzel a HIIT rutinnal
Az anyagcsere-edzés egyik legjobb módszere a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT), amely váltakozó maximális intenzitás aktív szünetekkel amelyek hiányosan visszanyerik a testet.
A HIIT rutin célja egy nagyobb maradék hőhatás elérése, amely a kalória kiadások növekedését okozza az elvégzett edzés utáni órákban. Ezzel a típusú edzéssel javíthatja az aerob és anaerob állóképességét, és nagy mennyiségű kalóriát éget el, ezért hagyunk néhány iránymutatást, hogy helyesen végezhesse a rutint.
A munkamenetek száma
Hetente két és három ülés között, pihenőidővel 48–72 órás foglalkozások között.
Sorozatok és ismétlések száma
Attól függnek, hogy milyen típusú gyakorlatot kell végrehajtani, és hogy mennyi időt akarsz neki szentelni. Amíg az ellenkezőjét nem jelzik, minden gyakorlatban megadjuk az időt, hosszabb idő felel meg mind a sorozatok, mind az ismétlések nagyobb számának.
A sorozat időtartama
15 másodperctől 1 percig sorozatonként, a munkamenet teljes időtartama legfeljebb 30 perc.
Pihenés
30 másodperctől két percig tartó gyógyulásig. Kényelmes, hogy a többi nem inaktív. Ha elkezdi ezt a rutint csinálni, előnyösebb sétálni ülni, ideális idő egy újabb új sorozat indításához, amikor a pulzusod 120 ütés/percre csökken (használjon pulzusmérőt a pulzus monitorozásához).
Intenzitás
A lehető legnagyobb a tevékenység minden ismétlésében. Ha ezt a fajta gyakorlatot kezdi el, próbálja csökkenteni az intenzitást a maximális HR körülbelül 88% -ára. Ily módon a képzés nem lesz annyira megterhelő, és emellett megtartja a HIIT ugyanazokat az előnyeit.
Felület
Próbáld meg ezt a rutint puha talajon végezni a padlógyakorlatokhoz (szőnyeg vagy szőnyeg), és próbálj meg néhány lépcsőt vagy lépcsőt elhelyezni a közelben, hogy meg tudd csinálni azokat a gyakorlatokat, amelyekre szükségük van.