Egy Sele játékos kalóriát éget el egy mérkőzésen, amely több mint két fonási osztálynak felel meg -
Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (2)
Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.
Jelentkezzen be fiókjába, hogy továbbra is élvezhesse tartalmainkat
Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (2)
Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.
Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (1)
Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.
Futás, dobás, ugrás, tolás, rúgás ... A futballmeccsen végrehajtott mozgások annyira változatosak, hogy nehéz elképzelni a fizikai kopást, amelyet egy csapat 90 perc játék alatt szenvedhet.
Míg sok tényező határozza meg, hogy pontosan mennyi kalóriát égetnek el a folyamat során, Catalina Miranda táplálkozási és nagy teljesítményű sportoló becslése szerint átlagosan egy olyan játékos, aki 75 kilogrammot nyom egy 90 percig tartó játékban, 1800 kalóriát égethet el.
Osztályban forog körülbelül 45 perc alatt, enyhe vagy közepes intenzitással végezve, az azonos súlyú személy körülbelül 500 kalóriát éget el; Tehát, még ha nem is csinál két osztályt egymás után, egy átlagos Tico megviseli azt a kopást, amelyet a kiválasztottak a Görögország elleni mérkőzésen, amely 30 perccel tovább tartott, mint ez a két osztály.
Ahhoz, hogy előreléphessen a feladattal, nemcsak fizikai felkészültségre van szükség, hanem a célnak megfelelő étrendre is.
Ligia Chaves, a nemzeti csapat táplálkozási szakértője elmondta A Nemzet az volt a feladatuk, hogy biztosítsák, hogy amit esznek, és az étkezések száma megtartja a szükséges vitalitást, hónapok, hetek és napok a konfrontáció előtt.
Miranda szerint három-hét nappal egy sportesemény előtt nagyon fontos a szénhidrátfogyasztás, valamint a mérsékelt fehérje- és zsírfogyasztás.
Ezenkívül szükséges a szérummal, vízzel és más italokkal történő megfelelő hidratálás fenntartása, nemcsak a gyakorlatok során, hanem az egész nap folyamán.
"Növelnie kell a" só "bevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nátriumkészletei megfelelőek-e, és győződjön meg arról, hogy van-e olyan snack, amely helyreállítja a glikogénkészleteket minden edzés után" - mondta.