Egy új tanulmány szerint a nagy reggeli elfogyasztása kulcsfontosságú ahhoz, hogy egy új tanulmány során több kalóriát égessenek el
A fogyasztott napszak jelentős hatással van arra, hogy testünk hogyan dolgozza fel az ételt. Miért segíti elő a jó reggeli a fogyást?
Egy új tanulmány, amelyet a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism megállapította, hogy azok a férfiak égtek, akik nagy reggelit és egy kis vacsorát ettek több mint duplája a kalóriának mint azok a férfiak, akik egy kis reggelit és egy nagy vacsorát ettek.
A kutatók azt találták termogenezis étrend okozta, az étkezés feldolgozásához szükséges energiamennyiség, Reggel magasabb volt, bár nem világos, miért. Ez a fajta kalóriaégetés azonban csak kb Az összes napi elégetett kalória 15% -a, Szakértők szerint tehát azoknak, akik fogyni szeretnének, továbbra is az a lényeg, hogy mennyit eszel, és nem az, hogy mikor.
„A diéta által kiváltott termogenezis (DIT) egyértelműen reggel magasabb, mint este, függetlenül az elfogyasztott kalóriák mennyiségétől; vagyis ez a fiziológiai ritmus megmarad a hipokalorikus táplálkozás során. Ezért a bőséges reggeli nagy vacsorák helyett az elhízás és a magas vércukorszint-csúcsok megelőzésére még hipokalorikus étrend esetén is "- állítják a kutatók.
A kutatás során feltárt megállapítások szerint azok a férfiak, akik nagy reggelit ettek, de egy kis vacsorát evés után 2,5-szer több kalóriát égettek el, mint amikor egy kis reggelit és egy nagy vacsorát ettek (Shutterstock)
Kutatók a Lübecki Egyetem, Németország megfigyelték 16 férfi egészséges, normál testtömeg-indexű fiatalok, és tanulmányozták a különféle ételek elfogyasztása után elégetett kalóriák számát. diéta által kiváltott termogenezis. A vizsgálat első szakaszában a férfiak fele bőséges reggelit, de kicsi vacsorát kapott, míg a másik fele kicsi reggelit, de bőséges vacsorát kapott. Ezután a második fázisban a csoportokat megfordítottuk, legalább két hetes szünet után a fázisok között, hogy elkerüljük az ütköző változókat.
Így felfedezték, hogy a résztvevők kétszer égette el a kalóriát egy nagy reggeli után, mint egy nagy vacsora után, ami arra utal, hogy a diéta okozta termogenezis hatása valamivel erősebb reggel, mint este. A csapat azt is megállapította az alacsony kalóriatartalmú reggeli fokozta az éhséget és a sóvárgást édes ételeket a nap folyamán, és ellenezte a nagyobb reggelit.