Egy úszó diéta veled
A jó teljesítmény kulcsa
Az úszó teljesítménye közvetlenül összefügg az étrend típusával és minőségével. Az élelmiszer, a víz és az oxigén azok az elemek, amelyek révén a test megfelelő működéséhez szükséges energia és tápanyagok nyerhetők.
Milyen legyen az úszó étrendje? Itt vannak a legfontosabb pontok az optimális eredmények eléréséhez az edzés és a verseny alatt.
Tippek a nagy teljesítményhez
1. Igyon elegendő folyadékot.
Ricardo Ortega, az úszó edzője és biomechanikusa javasolja a megfelelő hidratálást edzés előtt, alatt és után. Így elkerülheti a kiszáradást, és képes lesz pótolni a szervezet által elveszített folyadékokat és elektrolitokat. Javasoljuk hidratáló italok vagy vízben oldott glükóz használatát.
2. Válasszon jól szénhidrátokat.
A szénhidrátoknak az úszó versenyre való felkészülésének napi kalóriabevitelének 75% -át kell kitenniük. Célszerű a verseny előtt legalább négy napig magas szénhidráttartalmú étrendet követni a glikogénkészletek megterheléséhez. A mennyiség nem olyan fontos, mint az elfogyasztandó szénhidrát típusa. Ebben az esetben ajánlott alacsony vagy mérsékelt glikémiás indexű szénhidrátok, például teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, zabpehely, tészta, gyümölcs és joghurt felvétele.
3. Snack edzés előtt.
Az edzés előtt 30–60 perccel ajánlott harapnivalót fogyasztani, hogy a test azonnali energiát nyújtson és elkerülje a hipoglikémiát verseny vagy edzés közben. Egyél 15 gramm szénhidrátot, például gyümölcsöt, gabonapelyhet vagy joghurtot.
4. Multivitamin-kiegészítők.
"A multivitaminok és a kiegészítők önmagukban nem javítják a fizikai aktivitás teljesítményét vagy intenzitását" - mondta Ricardo Ortega. "Fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, amely minden olyan vitamint, aminosavat és ásványi sót biztosít Önnek, amelyre a szervezetnek szüksége van. . " Ha szeretné, kiegészítheti étrendjét multivitamin-kiegészítőkkel.