Egyél a Mediterranea Agua de Mar edzése előtt
Tudja, hogy mi a legjobb étel enni edzés előtt, vagy mi a nap legjobb ideje a szénhidrátok fogyasztására? És a fehérje turmixok fogyasztásának alkalmassága? Ezek lehetnek az első kérdések, amelyek felmerülnek az edzés megkezdése során.
Nemcsak a szilárd ételek fontosak a teljes edzéshez. A folyadékok alapvető szerepet játszanak a testünkben, mert enélkül motoros funkcióink meghibásodnának. Soha nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy 70% -ban víz vagyunk.
Hidratáció: testünk kulcsa
A hidratálás a legfontosabb egy hatékony edzéshez, és így elkerülhető a hőguta, a kiszáradás vagy a gyengülés a percek múlásával. Célszerű ivóvíz edzés előtt, közben és után; a három szakasz nagyon fontos.
A hidratáláshoz használhat ásványvizet, vagy házi izotóniás italokat készíthet tengervízzel, gyümölcslevekkel, kávéval, infúzióval stb. Ami igazán fontos, hogy a tested az egész folyamat során ne veszítsen több folyadékot, mint amennyit eszel.
Szénhidrát: ne tegye félre
A szénhidrátok, azon kívül, hogy a napi étrend alapvető része, nagyszerű energiaforrást jelentenek. Nekik köszönhetően energiánk lesz az egész edzés során, és elkerüljük a gyors kimerülést, sokkal tovább fogunk bírni.
Összetett szénhidrátok, mint a zab, a tészta vagy a rizs lassan felszívódik. Ez azt jelenti, hogy több órába telik, mire felhasználjuk ezt az energiaellátást. Az edzés előtt ajánlott enni őket 2–4 órával azelőtt (ez általában a bevitt mennyiséghez képest változik), hogy az emésztés és a lehető leghatékonyabb legyen.
Fehérje: izmaink kiáltanak érte
Amikor edzünk (függetlenül az ön által gyakorolt fegyelemtől), akkor az izmok viselési fázisa van. Az izomrostok a testmozgás során lebomlanak; minél intenzívebb, annál több izmot fogunk összetörni.
Táplálkozási szakemberek és a sporttudomány szakemberei napi 1,5 g vagy 2 g bevitelt javasolnak a testtömeg-kilogrammonként. Ezt különböző ételekkel érhetjük el, mint pl zöldségek: lencse, csicseriborsó, szójabab, bab; hús: csirke, pulyka, sertéshús; diófélék: mandula, földimogyoró, dió, pisztácia; és még tengervizet is adhatunk a fehérje turmixunkhoz.