Egyél a sérülések elkerülése érdekében
Bemutatjuk azokat az ételeket, amelyek a legjobb szövetségesek lehetnek a sérülések elkerülése érdekében, és amelyek segítenek a gyógyulásban, ha már "megérintettek".
Yolanda Vazquez Mazariego
Amikor a testmozgás során minden nap maximális teljesítményt követel a testétől, akkor aggódnia kell a hidratálásért és a helyes étkezésért, hogy energiája legyen és általában fenntartsa az izmokat, de miért ne ennénk az ízületek védelme és a sérülések megelőzése érdekében is?
A sérülésellenes étrend újszerű koncepciónak tűnik, de az alternatív és hagyományos gyógyszerek, például a kínai vagy az indiai orvoslás esetében évszázadok előnyeink vannak abban, hogy az ízületeket mindennapi étellel gondozzuk. Hippokratész már mondta: legyen az étele a gyógyszered. A sérülések tekintetében sok mindent felfedezhetünk, de nem veszít semmit azzal, hogy ezeket az általam bemutatott ételeket felveszem a bevásárló listájába és a heti menükbe, valamint szénhidrátokban, egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag ételeket. Sok esetben tulajdonságaik átfedik egymást.
Eddig a sérülések elkerülése érdekében ajánlott egy fokozatos bemelegítéssel kezdeni, amely általában abból áll, hogy könnyedén kezdjük a gyakorlattal. Ne éljen vissza a legigényesebb edzésekkel, mint például sorozatok, intervallumok, hosszú időtartam stb. Mozgás- és erőgyakorlatok, amelyek sportos gesztus erősítésére szolgálnak. És a végén hajtsa végre az egyes gyakorlatokra jellemző szakaszokat. De alig esik szó az étrend gondozásáról a sérülések megelőzése és gyógyítása érdekében.
Biztosan már gondoskodik arról, hogy mit eszik: a verseny előtti este megesz egy tányér tésztát, pár órával azelőtt rendesen megreggelizik, az edzés előtt, alatt és után is hidratál. Azt is tudja, hogy kalciumban gazdag ételeket kell fogyasztania az erős csontok fenntartása érdekében, vasat a vérszegénység megelőzésére és aminosavakat az izmok táplálására. Kevés tudományos tanulmány található arról, hogyan kell enni a sérülések elkerülése érdekében, a legtöbb a porc táplálására szolgáló speciális anyagokra, például kollagénre, glükózaminra és kondroitin-szulfátra összpontosít, és az eredmények ellentmondásosak.