Egyél egészséges 13-16 hetes terhesként - BabyCenter
Ebben a cikkben
Vigyázzon tovább magára
Már a terhesség második trimeszterében jár, és bizonyosan visszanyerte energiájának egy részét. Másrészt természetes védekezőképessége kissé csökkenhet a terhesség alatt, így hajlamosabbá válik a megfázásra. A megerősített étrend segít megelőzni őket.
A baba tovább fejlődik, és a szükséges tápanyagok az étrendből származnak. Ezért olyan fontos, hogy egészséges és változatos étrendet alkalmazzon. Jelenleg a kicsi teljesen kialakult, és már úgy néz ki, mint egy csecsemő!
Hogyan kaphatok elegendő vitamint?
A friss gyümölcsök és zöldségek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Próbáljon megenni minden nap öt adag különféle gyümölcsöt és zöldséget. Fogyassza a zöldségeket nyersen, vagy forrázás helyett párolja meg. Ez segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki a bennük található vitaminokból. Felhívjuk figyelmét, hogy a prenatális vitaminokat nem szabad a friss termékek helyettesítésére használni.
Vásároljon sokféle gyümölcsöt és zöldséget szezonban, és használja ki az alkalmat, hogy kísérletezzen új receptekkel, és bővítse az elfogyasztott tápanyagok listáját.
Vérszabályok
Rengeteg vasra van szüksége terhesség alatt, mert ez segít a vörösvértestek előállításában a csecsemő számára. Másrészt, ha nem eszik eleget, vérszegénységgé válhat. Próbáljon vasban gazdag ételeket fogyasztani, például sovány vörös húst, baromfit és halat. A tested hatékonyabban felszívja ezekből az ételekből származó vasat. (Figyelem: az elfogyasztott húsoknak jól főzniük kell, hogy elkerüljék a toxoplazmózis megfertőződésének kockázatát.)