Egyél jól terhesség alatt

A terhes nőknek kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk.

egyél

Alternatív nevek

Prenatális ellátás - megfelelő táplálkozás

Fogyasszon egészségesen az Ön és a baba számára

A babahordozás nehéz munka a női test számára. A helyes étkezés az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy elősegítsük a baba normális növekedését és fejlődését.

A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás segít megelőzni:

  • Túlzott súlygyarapodás
  • Gesztációs cukorbetegség
  • A C-szakasz szükségességének esélye
  • Vérszegénység és fertőzések az anyában
  • Gyenge gyógyulás
  • A csecsemő koraszülése
  • Alacsony születési súlyú baba

Egyél kettőre

A terhesség alatt elnyert egészséges testsúly változó. Ezek általános irányelvek:

  • Az egészséges nő normális össztömeg-növekedése 25-35 font (11-16 kilogramm).
  • A túlsúlyos nőknek csak 10–20 fontot (4,5–9 kilogramm) kell felszedniük terhesség alatt.
  • Az ajánlott testsúly alatti nőknek vagy a több csecsemővel (ikrek vagy több) rendelkező nőknek 35–45 fontot (16–20 kilogramm) kell felszedniük.

Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy mekkora súlyt nyerjen.

A kettőnek való étkezés nem azt jelenti, hogy kétszer annyi ételt fogyasztanak. A terhes nőknek körülbelül 300 extra kalóriára van szükségük naponta. De fontos, hogy honnan származnak ezek a kalóriák.

  • Ha édességet vagy egészségtelen ételt fogyaszt, a felesleges kalória nem biztosítja a csecsemő számára szükséges tápanyagokat.
  • Ennek eredményeként a növekvő baba megkapja a szervezetéből a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ez befolyásolhatja az egészségét.

A gyorsétel helyett olyan ételeket válasszon, amelyek:

  • Fehérjében gazdag
  • Gazdag omega 3 többszörösen telítetlen zsírokban, alacsony transz-zsírokban és telített zsírokban
  • Alacsony cukortartalom (a cukor csak üres kalóriát ad) vagy magas rosttartalmú finomított szénhidrát

Egyéb tápanyagok, amelyekre a babának szüksége van:

  • Kalcium az egészséges növekedéshez.
  • Vas, a baba vérellátásához. Megakadályozza az anaemia vérszegénységét is.
  • Folsav, a spina bifida (a gerincvelő hiányos lezárása), az anencephalia (az agy rendellenességei) és más születési rendellenességek kockázatának csökkentése érdekében.

Mit enni

Fontos, hogy megfelelően kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon minden megfelelő tápanyag mellett, és napi legalább 30 perc testmozgást végezzen az egészséges terhesség érdekében. A legtöbb terhes nő esetében a megfelelő kalóriaszám a következő: