Egyszer és mindenkorra, mennyit befolyásol az anyagcsere, amikor megpróbál fogyni
Kapcsolódó hírek
Ha a fogyásról van szó, és jóval azelőtt, hogy arra a következtetésre jutnánk, hogy az igazi megoldás nem csodaszereket jelent, hanem "egyszerűen" kiegyensúlyozott étrendet és megfelelő testmozgást folytat, nem kevesen vannak, akik kezet fognak különféle kifogások a fogyás "nehézségének" magyarázatára.
Ne tévedjen: a fogyás nem könnyű. Valójában, ez valami meglehetősen bonyolult és több akadályt kell figyelembe venni. Szinte minden olyan személy, aki gyorsan "csal" fogy, ugyanolyan gyorsan vagy gyorsabban nyeri vissza.
Az érme másik oldalán vannak a kifogások, hogy nem próbálják ki a helyes utat: csoda diéták, guru képzési programok, kiegészítők, ill. a lassú anyagcsere nagy hazugsága.
Lassú anyagcsere
Sok-sok tényező együttesen magyarázhatja a túlsúly és az elhízás nagy járványát, amelyet a világ ma elszenved. A "lassú anyagcsere" azonban nem tartozik ezek közé.
Lényegében a anyagcsere nem más, mint a kémiai folyamatok összessége, amelyeket a test életben maradás céljából végez és a szerveket normálisan működtetni: enni, lélegezni, helyrehozni a sejtkárosodást és egy hosszú stb.
Mindezek a folyamatok energiát igényelnek. És valójában az energiafelhasználás vagy az anyagcsere négy részre osztható:
- A Bázikus anyagcsere vagy BMR, vagy minimális energiamennyiség, amelyre egy organizmusnak szüksége van ezen kémiai folyamatok végrehajtásához. Vagy mi lenne ugyanaz, "túlélni".
- A Az élelmiszer vagy TEF hőhatása angol rövidítésében.
- A A fizikai aktivitás vagy a PA kiadásai.
- A NEAT, vagy a nem testmozgás aktivitásának termogenezise.
Ennek eredményeként e négy rész összege adna az egyén által naponta felhasznált összes kalória, vagy amit a legtöbben "anyagcserének" nevezünk.
A TMB a napi energiafelhasználás 40-70% -át képviseli, attól függően az egyén energiaigénye, kora és életmódja. A "lassú anyagcsere" pedig valami szinonimája lenne az alacsony BMR-nek.
Gyors anyagcsere
Sokan vannak tényezők hogy figyelembe vegye meghatározza az anyagcsere vagy a BMR sebességét, életkortól, nemtől vagy mérettől és általános testösszetételtől kezdve, ugyanazon genetikáig vagy jó éjszakai pihenésig.
Például, az izomsejtek több energiát igényelnek hogy megtartsák azokat a zsírsejteket. Ezért az egyénnek, amelynek nagyobb az izomtömeg-százaléka, több energiára lesz szüksége, mint egyéneknek, amelynek nagyobb a testzsírszázaléka; az anyagcseréd ezért gyorsabb lesz.