Szénhidrát betöltése kerékpározáshoz
Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk szolgáltatásaink javításához, és az Ön preferenciáihoz kapcsolódó hirdetések megjelenítéséhez a böngészési szokások elemzésével. Ha szörfözik, megfontoljuk, hogy elfogadja a használatát. Megváltoztathatja a konfigurációt, vagy további információkat kaphat, kattintson a "További információk" gombra.
Cookie kezelés
- Harmadik féltől származó sütik analitikai célokra.
- Mutasson személyre szabott javaslatokat a más webhelyeken történő böngészés alapján.
- Egyéni kampányok megjelenítése más webhelyeken.
- Szükséges a webhelyen történő navigáláshoz és a funkcióinak használatához.
- Azonosítsa magát felhasználóként, és tárolja a beállításokat, például a nyelvet és a pénznemet.
- Testreszabhatja tapasztalatait a böngészés alapján.
Mi a szénhidrát-töltés, és miért kell csinálnom?
A terhelés szénhidrátok az a folyamat, amellyel maximalizálni lehet a glikogén az izomban és a májban nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztásával az ellenállás gyakorlása előtt.
Ilyen nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása 0,5–1 kg-mal növelheti a testtömeget, ami aggodalomra adhat okot a kerékpárosok számára. Úgy tűnik azonban, hogy a magas glikogénkészlet előnyei meghaladják a nagyobb testtömeg negatívumait, mivel a szénhidrátok betöltése javítja a motor teljesítményét.
Testének korlátozott képessége van a glikogén tárolására, és nagy intenzitású edzés során lebontja és energiára használja fel. A teljesítmény optimalizálása érdekében fontos a glikogénkészletek maximalizálása, különösen a verseny vagy az intenzitás edzése előtt.
Mikor és hogyan kell betölteni a szénhidrátokat?
A szénhidrát feltöltését egy 90 percnél hosszabb tartósságot megelőző napon kell megtenni.