Egyszerre izmokat gyarapíthat és zsírokat fogyhat
Szomorú időket élünk a testépítés miatt. Bár egyre kevesebb a mítosz, ezeket a mítoszokat felváltja a testépítés „semmi-izmus”. Úgy tűnik, hogy most semmi sem számít.
Táplálkozási időzítés? Csak egyél, amikor van kedved. Teljes test edzés vagy osztott edzés? Azt, amelyet jobban szeretsz. Egyél szépen? Mit kell tennie az étel mosásával?!
A szkepticizmus nagyszerű, de ez a szkepticizmus pesszimizmussá válik, amely megöli a testépítés szellemét, amikor mindig próbál javulni és keresi a határokat.
Ez a "semmi", amely semmi sem számít, azt az értelmet kapta, hogy semmi sem működik. Amikor semmi sem működik, semmi sem lehetséges. Ha valaki a kúpja alatt izomra gyarapodik, azonnal tiltott anyagok használatával vádolják. Ez azért van, mert sokan úgy gondolják, hogy nem lehet egyszerre izomgyarapodás és zsírvesztés.
Mások szerint elméletileg lehetséges, de csak abszolút kezdőknél és tiltott szereket használóknál fordul elő. Vannak, akik azt védik, hogy a test újraszerzési programjai a legjobb út a fejlődéshez, és hogy sem a meghatározási, sem a mennyiségi periódusokat nem szabad elvégezni.
Lássuk, mit mondanak a tények:
A termodinamika első törvénye
Valószínűleg hallottad már, hogy az izomgyarapodás és a zsírvesztés egyszerre lehetetlen a termodinamika miatt. Az érv a következő:
- 1. pont: Az izomszerzéshez energiát kell felhalmoznia, a zsírvesztéshez pedig energiát kell égetnie.
- 2. pont: Ha kalóriatöbblete van, teste energiatárol. Ha kalóriahiányban szenved, a teste elveszíti az energiáját.
- 3. pont: A fentiekre figyelemmel kalóriatöbbletben kell lennie az izomgyarapodáshoz, és kalóriadeficitben kell lennie a zsírvesztéshez.
Az első 2 pont igaz. Ezek azok, amelyek a termodinamika első törvényére utalnak, más néven energiaátalakítási törvény. Ez a törvény azt jelenti, hogy az energia nem csak eltűnhet, hanem el kell jutnia valahova. Az új izom vagy zsír felépítése energiát igényel, és ezek elpusztítása szintén energiát igényel. A következtetésnek számító 3. pont azonban hamis.
Miért? Mivel az izom és a zsír a test különböző részei. Ezért a test az energiát az izomtömeg vagy a zsírtömeg számára függetlenül osztja el. A kutatók ezt a kalóriamegosztásnak nevezik, és az izomtömeg és a zsírtömeg ezen elválasztás miatti változásainak eredményét p-arányként fejezik ki.
Természetesen a testnek más anyagokra van szüksége az izomtömeg felépítéséhez, ugyanúgy, mint téglákra a házépítéshez. Lássuk, mire van szüksége pontosan a testnek. Az 1982-es Heymsfield-tanulmány szerint, ahol számos tetemet boncoltak nekünk, ez az emberi izomszövet összetétele:
Tehát mi kell az izomtömeg felépítéséhez?
- Sok vizet. És egy definíciós szakaszban annyi vizet ihat, amennyit csak akar, ezzel nincs gond.
- Különböző típusú fehérjék. És még egyszer: a meghatározási szakaszban továbbra is elegendő fehérjét fogyasztasz.
- Glikogén és trigliceridek: Ez alapvetően az energiarész, mert a glükóz és a zsír nem nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet a szervezet önmagában is megszerezhet. És sokkal több extra energiára is szükségünk van, mivel a fehérjeszintézis folyamata egyszerűen drága folyamat a test számára, amely energiát igényel.
Röviden: fehérjére, vízre és energiára van szükségünk. Honnan vesszük az energiát? Könnyen. A tested már nagyon sok.