Egyszerű fogyás edzéstervek kezdőknek és haladóknak
Karcsúbbá, feszesebbé és hangosabbá akarja tenni testét? Hatékonyabban fog fogyni, ha elkészít egy heti súlycsökkentő edzéstervet. A súlycsökkentő edzésterv elkészítésekor nincs utolsó pillanatban kitalálni, mikor van ideje tornázni. És amikor az edzéseket előre megtervezik, akkor nagyobb valószínűséggel teljesíti őket, és eléri a cél súlyát.
Kezdő terv
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt javasolja, hogy heti 150-250 perc mérsékelt intenzitású testmozgás fogyjon. Ez soknak tűnhet, de ha lebontja, akkor csak napi 20-30 perc. Ezenkívül, amikor megkezdi a fogyás edzését, akkor ennek az ajánlásnak az alsó végén kezdi.
Belépő szintű sportolóként a fő cél az kell, hogy legyen a testmozgás a hét legtöbb napján. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, és amelyeket könnyen elvégezhet.
A gyaloglás remek lehetőség sok új sportoló számára, mert szinte bárhol megteheti, és nem igényel semmilyen divatos felszerelést. Az online edzés és az otthoni erőedzés jót tesz a testének is.
Mielőtt elkezdené a heti testmozgási programokat, konzultáljon orvosával, és kövesse az egyéb irányelveket vagy korlátozásokat az egészség megőrzése érdekében. Ezután kombinálhat több különböző tevékenységet, hogy hozzon létre egy súlycsökkentő edzésprogramot a fogyáshoz és a zsírégetéshez.
- Hétfő (30 perc): közepes intenzitású séta
- Kedd (20 perc): Egyszerű erősítő edzés otthon
- Szerda (30 perc): közepes intenzitású séta
- Csütörtök (20 perc): Egyszerű erősítő edzés otthon
- Péntek (30) perc): közepes intenzitású séta
- Szombat (20 perc): Relaxációs jóga online
- Vasárnap: (30 perc) Vidám és könnyű kereszt edzésnap (kerékpározás, úszás vagy aerobik óra online)
Teljes heti testmozgás: 180 perc