Egyszerű gyakorlatok akár 300 kalória elégetéséhez - Jobb egészséggel
A testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer a felesleges kalóriák elégetésére amelyek felhalmozódnak a testünkben, ami hízást eredményez. Számos olyan gyakorlatot végezhet el, amellyel elérheti célját.
Jelenleg számos lehetőség kínálkozik a gyakorlatba való átültetésére nem mindig kell minden nap edzőterembe járni hogy minden előnyét ki tudja használni.
Valójában anélkül, hogy el kellene mennünk otthonról, csak néhány percet kell befektetnünk, és kis helyiségekben teljesíthetünk mozdulatok, hogy aktívvá váljanak, és így elégessék azt a zsírt mennyire kínoz minket.
Ezúttal egy rövid edzésprogramot szerettünk volna megosztani, amelyet bármikor megtehet, és amellyel akár 300 kalóriától is megszabadulhat. Szeretné tudni, miről van szó és hogyan kell otthon csinálni?
Amire szüksége van az egyszerű gyakorlatok megkezdése előtt
A következő gyakorlatok elvégzése előtt nagyon fontos, hogy kettlebellt vagy kettlebellt kapjon. Tudod mi ez? Ez egy öntöttvas gömb, amelynek felső részében ugyanabból az anyagból készült fogantyú van, amely megkönnyíti annak használatát.
Ez az elem az edzéshez általában 4 és 47 kilogramm közötti súlyokban található. A legtöbb ember, aki elkezdi beépíteni a rutinjába, általában, A 4 kilogrammot fokozatosan növelik.
Milyen mozdulatokat kell végrehajtanunk az egyszerű gyakorlatok során?
Köszönhetően annak az igénynek, amelyet a kettlebell jelent ezeknek a mozdulatoknak, lehetséges, hogy néhány perc alatt 300 vagy 350 kalóriát éget el.
A legfontosabb az, hogy mindkét mozdulatot helyesen és próbálja meg minden munkamenetet megszakítás nélkül végezni.
1. számú mozgalom
- Álljon fel egyenesen, clábakkal váll szélességben a lábujjak pedig 45 ° -os szögben.
- Tegye a kettlebelle-t a földre a lábai közé.
- Guggoljon le, és két kézzel fogja meg a súlyzó fogantyúját.
- Nyomja le nagyon erősen a sarkát, és emelje fel a törzsét, emelje meg a súlyt, anélkül, hogy néhány másodpercig elengedné.
- Végezzen el 10 ismétlést a mozgásból, és teljesítsen 3 szettet.
2. számú mozgalom
Tippek az egyszerű gyakorlatok optimális eredményéhez
Mindkét esetben ajánlott 4,5 kilogrammos vagy annál kisebb súlygal kezdeni, amíg el nem sajátítja az egyes mozdulatokat. Amikor elér egy másik szintet, Ez a súly addig nőhet, amíg el nem éri a 10 vagy 11 kilogrammot.
Több ritmusot adni a két egyszerű gyakorlatnak jó ötlet, hogy zenével meghatározzuk a helyet ez feltölti.