Ehhez a rutinhoz csak a zoknira van szüksége
Szerezzen formát otthonának kényelméből felszerelés vagy cipő nélkül.
Nincs mentség, hogy mit ér. Ha akarod Formában lenni Nem kell több az elszántságnál És néhány zokni. Igen, olvasás közben nincs szükség semmilyen felszerelésre, még cipőre sem.
És ha nem hisz nekünk, ne hagyja ki ezt a rutint, amelyet a híresség edzője készített Erin oprea. Kemény, de barátságos sorozat, még a kezdők számára is.
Az „Self” -nek adott interjúban Oprea elárulta, hogy ezt a rutint találta ki egy délután, amikor otthon volt, és nem vágyott arra, hogy "még a cipőjét se vegye fel" - mondja a celebedző Carrie Underwood.
Az áramkör szinte az összes alsó izmot megcélozza, egyidejűleg egy kicsit kardiózva és egyensúlyozva.
Itt elmagyarázzuk, hogyan kell elvégezni az áramkört
Háromszor fogja megtenni a következő kört megszakítás nélkül a gyakorlatok között, de 2 percig pihen az áramkörök között. Az edző két lehetőség közül választhat a felépülésre az egyes szettek között: vagy pihenjen anélkül, hogy bármit is tenne, vagy ugráljon kötelet az aktív felépülés érdekében.
Hátramenet - 15 ismétlés mindkét oldalon
Álljon a lábával vállszélességre. Tegye a kezét a csípőre vagy a feje mögé.
Most csúsztassa vissza az egyik lábát, ne felejtse el aktiválni a magot. Hajlítsa meg mindkét térdét, és hozzon létre 90 fokos szöget.